I 6 Principi Essenziali del Pilates

I sei principi dell'approccio Pilates all'esercizio fanno parte di ciò che lo rende unico nel mondo del fitness. Pilates è Pilates a causa dei sei principi. I principi del Pilates possono sembrare un po' astratti, ma la loro integrazione nei movimenti di Pilates fornisce l'equilibrio, adornare, e la facilità associate alla pratica del Pilates.

Potresti sentire i principi del Pilates espressi con parole leggermente diverse e in un ordine diverso, ma trasmettono lo stesso significato in Pilates.

Origini dei Principi Pilates

È importante notare che Joseph Pilates, il fondatore di Pilates, non ha esposto direttamente i principi del Pilates. Sono concetti distillati dal suo lavoro da istruttori successivi.

A causa di ciò, non sempre c'è accordo nella comunità Pilates sull'ordine dei principi, le parole specifiche usate per certi concetti, o il numero di principi. Tuttavia, troverai alcune versioni dei principi Pilates che fanno parte di quasi tutte le lezioni o programmi di Pilates a cui partecipi.

I principi del Pilates spiegati

Joseph Pilates originariamente chiamava il suo lavoro "Contrology". Ha fondato questo approccio corpo/mente/spirito al movimento sull'effetto integrativo della centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro, e flusso. Che tu ti stia allenando su un tappetino o utilizzando attrezzature per pilates, come il riformatore o la Cadillac, questi principi di base infondono ogni esercizio con intenzione e pienezza di espressione.

Centraggio

Questo concetto è definito come portare fisicamente l'attenzione al centro del corpo, l'area centrale tra le costole inferiori e l'osso pubico. energeticamente, Gli esercizi di Pilates provengono dal centro.

Tutti i movimenti nel Pilates hanno origine da questo centro del corpo, tra cui l'attivazione e il coinvolgimento o il rilassamento dei muscoli del core e del pavimento pelvico. La posizione di partenza del Pilates ti aiuta a centrarti prima di impegnarti in ulteriori movimenti.

Concentrazione

Se porti tutta l'attenzione sull'esercizio e lo fai con il massimo impegno, ne otterrai il massimo valore. Dovrai concentrarti su ogni aspetto di un movimento per eseguirlo in modo ottimale. La concentrazione offre anche ricompense mentali. La concentrazione in Pilates è simile alla pratica della consapevolezza:stai portando consapevolezza ai tuoi movimenti nel momento presente.

Controllo

Ogni esercizio di Pilates deve essere eseguito con il completo controllo muscolare. Nessuna parte del corpo è lasciata a se stessa. È tutto consapevole, movimento deliberato. Questo principio di controllo si estende anche alla mente, mentre impari a usarlo per controllare i tuoi movimenti con intenzione.

Precisione

Nel Pilato, è importante sostenere la consapevolezza durante ogni movimento. C'è un posizionamento appropriato, allineamento rispetto ad altre parti del corpo, e traiettoria per ogni parte del corpo in ogni esercizio.

Precisione, in tale contesto, significa eseguire ogni movimento e passo in modo deliberato con forme e spunti specifici per ogni esercizio. È essenziale concentrarsi sul perfezionamento della tecnica per rompere le abitudini di allenamento e gli schemi di movimento del passato dannosi.

Respiro

Joseph Pilates ha sottolineato l'uso di un respiro molto pieno nei suoi esercizi. Ha sostenuto di pensare ai polmoni come a un mantice, usandoli con forza per pompare l'aria completamente dentro e fuori dal corpo.

La maggior parte degli esercizi di Pilates si coordina con il respiro, e usare correttamente il respiro è parte integrante dell'esercizio Pilates. Il respiro è probabilmente il principio più importante; Joseph Pilates ha sottolineato che soprattutto, dovresti imparare a respirare correttamente.

Flusso

L'esercizio di Pilates viene eseguito in modo fluido. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con fluidità, adornare, e facilità. L'energia di un esercizio collega tutte le parti del corpo e scorre attraverso il corpo in modo uniforme.

Il reformer e le altre attrezzature per Pilates sono ottimi specchi del tuo flusso e della tua concentrazione poiché tendono a sbattere in giro e improvvisamente diventano piuttosto "simili a macchine" se perdi il controllo e il flusso.

Prepararsi per la tua prima lezione di pilates

Altre definizioni di Pilates

Altri aspetti essenziali del Pilates di cui dovresti essere a conoscenza includono i termini corretti per le attrezzature Pilates come tappetini, palle, e macchinari come il Reformer. È anche fondamentale sapere come trovare la posizione neutra della colonna vertebrale e come tirare gli addominali per tutti i movimenti di Pilates, così come l'ordine tradizionale degli esercizi di pilates mat.

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