La tua dieta quando pratichi Pilates

Il pilates richiede molto lavoro sul tuo core sul tappetino. Molte persone si chiedono cosa e quando mangiare prima di fare esercizi di Pilates. Non esiste una dieta speciale per Pilates. Però, ci sono alcune cose da considerare sulle scelte alimentari mentre ti prepari per il tuo allenamento.

Piano nutrizionale per pilates

Per sfruttare appieno il Pilates come metodo di fitness mente/corpo, vorrai dare un'occhiata a quali tipi di alimenti ti fanno sentire il più equilibrato.

Prima di una sessione di pilates

Evita tutto ciò che ti renderà gassoso o che sai ti farà venire la nausea. Carboidrati complessi e proteine ​​magre, con un po' di grasso di alta qualità, sono buone scelte per un pasto pre-Pilates in quanto sostengono l'energia meglio dei carboidrati semplici o delle cose zuccherate.

Suggerimenti per un piccolo pasto pre-Pilates:

• Un frullato proteico a base di frutta può essere una scelta conveniente. Puoi regolare la dimensione della porzione in base alle tue esigenze.
• Il burro di arachidi sul pane integrale offre una rapida fonte di carboidrati complessi e proteine.
• Lo yogurt con la frutta o una piccola porzione di farina d'avena può fornire carboidrati.

Poiché nel Pilates c'è così tanta enfasi sull'uso dei muscoli addominali, vorrai assicurarti che qualsiasi cibo che hai mangiato prima della sessione sia completamente digerito. Prova a mangiare leggero in anticipo, magari facendo uno spuntino con una banana o sorseggiando un frullato per dei carboidrati per darti energia.

Indipendentemente da ciò che mangi, gli esperti di nutrizione consigliano di aspettare due o tre ore dopo aver mangiato prima di fare esercizio. Un'altra considerazione è che se salti la colazione o sono trascorse troppe ore dall'ultima volta che hai mangiato, potresti rimanere senza energia nel bel mezzo dell'allenamento. È meglio mangiare almeno uno spuntino leggero.

Dopo una sessione di pilates

Vuoi assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza nutrienti di cui avrà bisogno per rafforzare i tuoi muscoli e ricostituire la tua energia. Prova un frullato verde ricco di proteine ​​dopo la lezione o uno spuntino leggero che include proteine ​​magre come pesce o pollo e carboidrati come i cereali integrali.

La tua dieta tra gli allenamenti dipenderà dal fatto che tu abbia un obiettivo di perdita di peso. In entrambi i casi, mangia ciò che è meglio per il tuo corpo. Mentre puoi usare Pilates come complemento per l'esercizio cardiovascolare come parte di un programma di allenamento brucia grassi, gli esperti di salute notano che poche persone perderanno peso solo con l'esercizio. Dovrai lavorare per ridurre l'apporto calorico complessivo.

Fare Pilates può ispirarti a continuare ad alimentare il tuo corpo con cibo nutriente eliminando le calorie vuote. Ciò può avere benefici per la salute, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso o meno. Scegli una dieta che segua le attuali linee guida dietetiche degli Stati Uniti.

Le basi di un sano, Dieta bilanciata

Suggerimenti per l'idratazione del pilates

Il pilates è un esercizio di intensità da leggera a moderata e di solito non crea la necessità di bevande sportive speciali, ma vorrai essere idratato. L'acqua è sempre una buona scelta.

Assicurati di bere un bicchiere d'acqua da 8 once 30 minuti prima della lezione. Quel modo, il tuo corpo avrà il tempo di eliminare l'eccesso e inizierai ben idratato. Tieni a disposizione una bottiglia da sorseggiare durante la lezione quando hai sete, e ricorda di idratarti completamente con almeno 16 once d'acqua non più di 30 minuti dopo la lezione.

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