Esercizi di pilates per dormire meglio

Come puoi dormire meglio nel mondo frenetico di oggi? Quando insorge l'insonnia, o abbiamo bisogno di un sonno più profondo di quello che stiamo ottenendo, può essere frustrante, soprattutto per coloro che cercano aiuti naturali per dormire piuttosto che pillole. Giuseppe Pilato, il fondatore del metodo di esercizio Pilates, aveva un approccio olistico al fitness e scriveva suggerimenti per dormire meglio.

Nel suo libro, Ritorno alla vita attraverso la contrologia Joseph Pilates fornisce consigli precisi su come dormire meglio. Ci sono molti consigli sulla salute oltre all'esercizio fisico in quel piccolo libro pieno di energia, ma per ora, lascia che ti dia i consigli e gli esercizi per dormire che Joseph Pilates consiglia.

Imposta il tuo ambiente di sonno

• Pilates dice che la stanza dovrebbe essere fresca, calmatevi, ben ventilato, e scuro
• Il materasso dovrebbe essere solido.
• Evita i cuscini ingombranti.
• Usa la copertura più leggera che serve per stare al caldo.

Calma mentale attraverso l'esercizio per dormire meglio

Ma al di là di quei suggerimenti per l'ambiente fisico del sonno, Joseph Pilates afferma che l'elemento più importante per un sonno migliore e più profondo è la calma mentale.

Un sistema nervoso disturbato, Pilates dice, può essere alleviato con l'esercizio. L'esercizio fisico regolare è spesso raccomandato dagli esperti come un modo naturale per superare i problemi del sonno, ma cosa succede se non riesci ancora a dormire? Pilates ha questo consiglio:alzati e fai esercizio. Questo non è un consiglio che senti da molti altri esperti del sonno.

Ora, è qui che diventa interessante:Joseph Pilates suggerisce specificamente esercizi di rotazione della colonna vertebrale per un sonno migliore e più profondo. Gli esercizi di rotolamento e srotolamento, lui dice, massaggiare la colonna vertebrale, rilassa i nervi, aiuta a purificare il corpo, e ripristinare la naturale flessibilità della colonna vertebrale.

Questa citazione riassume la visione di Joseph Pilates del sonno e dell'esercizio fisico:"È meglio essere stanchi per lo sforzo fisico che essere affaticati dai veleni generati dal nervosismo mentre si è svegli".

Esercizi di pilates per dormire meglio

Ecco alcuni semplici esercizi di Pilates per rotolare e srotolare che potresti provare prima di andare a letto o se hai problemi a dormire durante la notte:

• Wall Roll Down — Uno dei più facili e pratici da fare in camera da letto.
• Torna indietro
• Stiramento della colonna vertebrale
• Ricciolo pelvico

Il letto Pilates?

Nessun articolo su Pilates e il sonno sarebbe completo senza menzionare che, insieme ai tanti fantastici attrezzi per il fitness inventati da Joseph Pilates, ha anche inventato un letto. Ha affermato che era il più ergonomico e salutare per dormire. Il letto era fondamentalmente un ampio cuneo. Forse era troppo insolito, forse non ha funzionato. In ogni caso, non è stato un grande successo, anche se alcune persone stanno ancora sperimentando i piani.

E, se decidi di restare a letto, puoi provare esercizi di pilates che puoi fare a letto. Questo articolo include un diagramma del letto a cuneo di Joe.

Linea di fondo

I medici del sonno di oggi e le loro linee guida non sono necessariamente d'accordo con quanto consigliato da Joseph Pilates. Ma ciò che funziona per dormire meglio può variare dalle raccomandazioni standard. Se hai bisogno di dormire meglio ma non sei ancora riuscito a raggiungerlo, potresti voler vedere se Joseph Pilates aveva ragione.

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