Esercizi Pilates per l'osteoporosi

esercizi con pesi , come Pilates, trekking , sollevamento pesi , e aiutare l'esecuzione prevenire e curare l'osteoporosi . Un istruttore può facilmente modificare esercizi di Pilates per ospitare persone con osteoporosi . Parlate con il vostro medico circa le vostre limitazioni di fitness , e trovare un istruttore che è addestrato a modifiche . Forza -Building Esercizi

Effettua il Muro Push- Up e Plié . Squat per costruire la forza

parete Push- Up : Stand su un piede di distanza da un muro . Piegarsi in avanti e mettere le mani alla larghezza delle spalle al muro con i palmi . Piegate le braccia e consentire i gomiti per sollevare i fianchi . Portate il vostro viso più vicino al muro come si può, e poi spingere indietro alla posizione iniziale con le braccia diritte . Fare 10 flessioni .

Plié Squat : stare di fronte a una sedia o un muro, abbastanza vicino in modo da poter toccare con mano per l'equilibrio. Inserite i vostri piedi più distanti rispetto alla larghezza delle spalle , con le dita dei piedi si è rivelato come una ballerina . Piegate le ginocchia e accovacciarsi , mantenendo la schiena piatta . Non sporgersi in avanti . Andare solo a partire come è comodo per voi . Fare 10 ripetizioni .

Altri esercizi di Pilates per forza sono Kick singolo e doppio Gamba , Nuoto, spalla Ponte , Leg Pull and Side Kick .
Stretching Pilates Esercizi

Per eseguire il popolare Psoas Stretch , sdraiati sulla schiena e tirare il ginocchio sinistro nel tuo petto . Piegate il ginocchio destro con il piede piatto sul pavimento . Consentire la schiena per arco naturalmente dal pavimento . Estendere la gamba sinistra sul terreno pur mantenendo la vostra posizione bassa schiena stessa . Non permettere che il bacino di inclinare o bassa della schiena a arch più . E 'più importante mantenere una posizione neutra del bacino di quello che è di ottenere la gamba completamente dritto sul pavimento . Far scivolare la gamba destra indietro fino alla posizione a ginocchia flesse . Fare cinque a 10 ripetizioni e poi cambia gamba .

Avrete bisogno di un rullo di schiuma per la colonna vertebrale estensione toracica . La maggior parte delle palestre li hanno. È inoltre possibile acquistare on-line o presso alcuni negozi di articoli sportivi . Posizionare il rullo di schiuma orizzontalmente lungo la parte inferiore delle scapole e mentire su di esso . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Intrecciate le dita dietro la testa e consentire i gomiti aprire completamente per allungare il petto . Inarcare la zona lombare delicatamente sul pavimento e lasciare la spina dorsale di allungare .

Esercizi per evitare

evitare esercizi di flessione . In uno studio di riferimento 1984 (che altri ricercatori ancora parlare 25 anni dopo ) M. Sinaki e BA Mikkelson trovato che 89 per cento dei partecipanti con osteoporosi che hanno eseguito esercizi di flessione (simili a esercizi di Pilates come centinaia , a gambe aperte Rockers and Roll - Ups ) con esperienza nuove fratture durante il loro programma . Altri esercizi che sono controindicati includono il Sigillo , Sega , Jackknife , Teaser , forbici e torsione spinale . Stick per esercizi che coinvolgono l'estensione spinale o vengono fatte in piedi .


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