Mosse di Pilates da fare durante il ciclo

La tua routine di esercizi durante "quel periodo del mese" può essere interrotta quando i crampi, mal di schiena, e altri sintomi ciclici entrano in gioco. Ancora, non tutti i tipi di esercizio ti faranno sentire peggio. Alcune mosse di Pilates possono davvero aiutare ad alleviare i sintomi legati al ciclo in vari modi.

In che modo il pilates può aiutarti durante il ciclo?

Che si tratti della sindrome premestruale (PMS) o dei sintomi mestruali a flusso medio che ti fanno sentire al di sotto della media, Pilates può aiutare. Ad esempio, una revisione della ricerca ha sostenuto che fare questo tipo di esercizio fornisce al corpo una spinta di ossigeno che può ridurre il rilascio di un ormone correlato al dolore mestruale.

Un'altra ricerca ha definito l'attività fisica in generale "il fattore più importante" per il trattamento della sindrome premestruale. Quindi, se il tuo obiettivo è ridurre i sintomi legati al ciclo, prova alcune di queste mosse e vedi se non ti senti un po' meglio.

3 esercizi di pilates per crampi mestruali

Se non conosci il Pilates e non sei sicuro di cosa fare, può essere utile esaminare i principi del Pilates. Questi implicano l'uso sia del corpo che della mente per eseguire i movimenti. Può anche essere utile fare la respirazione profonda durante il Pilates. Questo aiuta a fornire più ossigeno e sostanze nutritive alle cellule.

Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te, dato il tuo livello di salute e forma fisica.

Affondi di pilates

Gli affondi di Pilates fanno fluire il sangue ai gruppi muscolari più grandi e attirano i tuoi sensi alla periferia del corpo piuttosto che al suo centro, che può distogliere l'attenzione dai crampi mensili. Prendendo di mira i gruppi muscolari più grandi, aumenterai anche il tuo metabolismo e aumenterai la tua energia, combattere la stanchezza associata al ciclo.

Usa gli affondi di Pilates come riscaldamento per riscaldare il corpo e prepararlo per il resto dell'allenamento.

Per fare questi affondi, stare in piedi con i piedi uniti a forma di "Y", posizionare il tallone del piede anteriore nell'arco del piede posteriore. Tieni pesi da 1-3 libbre in ogni mano. Puoi anche usare una palla medica, come nell'immagine, o anche un kettlebell funziona.

Inspira mentre fai un affondo con la gamba anteriore, entrandoci e piegandosi in avanti mentre allunghi la gamba posteriore dritta. Le braccia si sollevano in alto mentre ti affondi. In una mossa rapida, espira mentre fai un passo indietro alla posizione di partenza. Ripeti da otto a 10 volte e poi cambia lato.

Piegamenti laterali seduti per pilates

I movimenti addominali che colpiscono il retto (o il six pack) possono essere scomodi durante il ciclo. Anziché, concentrati sui tuoi obliqui con la piega laterale. I piegamenti laterali sono un ottimo rinforzo per la parte superiore del corpo e per il girovita per quei momenti in cui non ti senti a tuo agio sdraiato a pancia in giù.

Per farli, siediti su un fianco con un braccio sotto di te per supporto e le gambe lunghe di lato. Sollevati in piedi e una mano in una tavola laterale. Se riesci a mettere insieme le gambe, uno sopra l'altro, fare così. Altrimenti, metti semplicemente un piede davanti all'altro.

Guarda verso la tua spalla superiore e appoggia la parte superiore del braccio lungo il corpo. Abbassa l'anca verso il tappetino sotto di te e solleva di nuovo. Vai sempre più in basso ad ogni ripetizione. Ripeti da cinque a otto volte e cambia lato.

Rotolando giù per il muro

Rotolare lungo il muro allevierà la lombalgia che accompagna la sindrome premestruale o il ciclo, rilassando i muscoli della schiena contratti e ripristinando la simmetria. Quando si verifica il mal di schiena, i muscoli si irrigidiscono. Usa questo esercizio a muro in qualsiasi momento della giornata per compensare il mal di schiena mensile.

Stai in piedi appoggiato al muro con entrambi i piedi un passo avanti a te. Tieni i piedi in una piccola "V" con i talloni uniti e le dita dei piedi divaricate. Appendi le braccia lungo il tuo fianco e tira gli addominali verso l'interno e verso l'alto per aprire la parte bassa della schiena premendola verso il muro. Puoi piegare leggermente le ginocchia per allungare la parte bassa della schiena.

abbassa la testa, poi spalle e braccia e cominciate a staccare lentamente la parete una vertebra alla volta. Vai a circa metà della colonna vertebrale e lascia che le braccia pendano libere. Rialzati delicatamente premendo ogni parte della tua schiena saldamente contro il muro mentre ti rialzi. Respira naturalmente mentre procedi. Ripeti tre volte in totale.

Metterli tutti insieme

Scegli una o tutte e tre le mosse per aumentare il tuo umore e la tua energia durante il ciclo. È probabile che ti sentirai abbastanza bene da affrontare un allenamento completo sul tappetino o solo alcuni esercizi extra quando avrai finito con questi tre.

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