Esercizi Pilates durante la gravidanza

Pilates può essere un sistema di esercizio benefico per le donne incinte . Il focus sul rafforzamento dei muscoli addominali , schiena e bacino contribuisce ad aumentare la resistenza e facilitare il lavoro . La concentrazione sulla flessibilità aiuta i muscoli posteriori particolarmente stretti che le donne incinte esperienza . Soprattutto , Pilates può aiutare a migliorare l'equilibrio , che viene compromessa la gravidanza di una donna progredisce. Secondo Nora Gomez - Dears nel Empowering la gravidanza ( Mat) Officina presentato alla conferenza Potenza Pilates Dallas , gli studenti Pilates dovrebbero essere consapevoli quando si lavora fuori . Attenzione

Se non avete fatto Pilates prima della gravidanza , non iniziare un allenamento Pilates durante la gravidanza . Secondo Gomez- Dears , l'elemento più importante del Pilates con i clienti in stato di gravidanza è la salute del bambino . Consultare sempre il proprio medico prima di partecipare a qualsiasi programma di esercizio durante la gravidanza.

Considerazioni

Quando un client Pilates è incinta , gli ormoni cominciano a cambiare e si può perdere la percezione di come lontano si sta allungando . Lavorate a meno della metà del livello del l'intensità di allenamento normale .
Primo trimestre

Per il primo trimestre , seguite il principiante o l'ordine stuoia intermedia, come al solito .
secondo trimestre

Durante il secondo trimestre , l'istruttore dovrebbe iniziare concentrandosi sui movimenti più piccoli e modifica di esercizi per accogliere il cliente in stato di gravidanza .

terzo trimestre

Durante il terzo trimestre , alcuni medici potrebbe incaricare un client di gravidanza per limitare o limitare in qualsiasi momento sdraiata sulla schiena . Un istruttore di Pilates potrebbe modificare le classi utilizzando apparecchio come un pallone o la sede recumbent per completare esercizi di mat .


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