Una dieta sana per chi pratica pilates:sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo

Sappiamo che l'esercizio e una dieta sana sono essenziali per una salute ottimale. Abbiamo anche bisogno di gestire lo stress, che è uno dei principali vantaggi della scelta del Pilates come forma di esercizio. Allora, che dire della dieta? In generale, una dieta sana per le persone che praticano Pilates non è diversa da qualsiasi dieta sana.

Che cos'è una dieta sana per le persone che praticano Pilates?

Ognuno è diverso, ma l'obiettivo di una dieta sana è lo stesso per tutti. Mangia ciò che nutre il tuo corpo. Abbiamo tutti bisogni nutrizionali di base nonostante le nostre differenze individuali.

Imparare a mangiare in un modo che nutre il tuo corpo richiede alcuni tentativi ed errori. Ma la cosa buona di pianificare una dieta sana per le persone che praticano Pilates è che Pilates ci insegna la consapevolezza del corpo. Questo ci dà un vantaggio nella scelta di cosa mangiare. Tendiamo a conoscere il nostro corpo meglio di coloro che non praticano il movimento consapevole.

Non importa quale sia la tua dieta, che abbia un nome (come paleo o vegetariano per esempio) o meno, è salutare solo se assumi i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno ed eviti le cose che contribuiscono alla malattia.

Una panoramica di base di una dieta sana

Hai bisogno di abbastanza proteine ​​per costruire e mantenere i muscoli, ma non troppe. L'eccesso di proteine ​​può danneggiare i reni e causare altri problemi di salute. La persona media ha bisogno tra 0,8 e 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo (o tra 0,4 e 0,5 grammi per chilo di peso corporeo). Quindi, una donna di 120 libbre ha bisogno di circa 52-54 grammi di proteine ​​al giorno. Le scelte migliori sono carni magre, pesce, uova e fagioli.

Hai bisogno dei carboidrati giusti per l'energia. Questo è particolarmente importante se hai il diabete, la glicemia alta o l'ipoglicemia. Una semplice regola empirica è che i carboidrati sani, i carboidrati complessi, sono cibi integrali:cereali integrali, frutta intera e verdura intera. Evita i carboidrati trasformati o raffinati:pane bianco, zucchero da tavola, caramelle, succhi di frutta, ecc.

Hai bisogno di grassi sani, in particolare di grassi omega 3 e omega 6. I grassi sani si trovano in pesci come salmone, noci, semi, avocado e alcune verdure a foglia verde. La maggior parte delle persone assume molti grassi omega 6 da oli vegetali nella propria dieta, quindi presta particolare attenzione a ottenere abbastanza omega 3 (da fonti come pesce grasso, noci e semi di lino). I grassi Omega 3 riducono l'infiammazione, che può ridurre il rischio di molte malattie.

Hai bisogno di vitamine e minerali per mantenere in salute il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso. Vitamine e minerali sono anche coinvolti nel corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Probabilmente puoi indovinare il modo migliore per assicurarti di avere abbastanza di tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Mangia una varietà colorata di frutta e verdura!

Devi consumare abbastanza acqua. Potresti non pensare all'acqua come a un nutriente, ma è essenziale per una buona salute. Una corretta idratazione aiuta a stabilizzare la temperatura corporea. Aiuta anche a spostare le fibre attraverso il tratto digestivo.

Se pratichi Pilates, pianificare una dieta sana potrebbe non essere una sfida così grande come pensi. Come ho detto, sarai in grado di usare la consapevolezza del tuo corpo per scegliere bene perché noterai come il tuo corpo risponde a determinati alimenti. Farai anche scelte migliori quando sarai consapevole dei fattori scatenanti, le circostanze che potrebbero farti mangiare troppo o mangiare cose che non ti fanno bene.

La consapevolezza del corpo di Pilates, quindi, va di pari passo con un'alimentazione sana, un altro ottimo motivo per rendere il Pilates parte della tua pratica di stile di vita sano.

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