Il pilates è un asso per i tennisti

Ci scusiamo per il gioco di parole, ma con l'estate alle porte e la stagione del tennis in pieno svolgimento (mi dispiace anche per quella) sempre più persone rispolveranno le loro racchette e scenderanno in campo.

Ogni sport pone il proprio insieme distinto di pressioni e sollecitazioni sul corpo, che di solito si traduce in un proprio insieme distinto di lesioni. Il tennis non fa eccezione.

Il tennis è un gioco ad alta velocità, ad alto impatto e basato sulla potenza, che richiede rotazione ed estensione attraverso la colonna vertebrale e pone particolare stress sulla spalla, di solito uno, piuttosto che entrambi. Non sorprende che le lesioni alla schiena, all'anca, al ginocchio e alla spalla siano tra le più comuni.

Che tu sia un giocatore social o un professionista in erba, Pilates non solo può aiutare a ridurre il numero di infortuni comuni nel tennis che riscontri, ma può anche migliorare i tuoi movimenti, la tua potenza e, in definitiva, il tuo gioco stesso.

ECCO COME:

Ginocchia

L'alta velocità e la natura ad alto impatto del tennis significano che le articolazioni subiscono un duro colpo, in particolare se stai giocando su superfici più dure come l'asfalto, i campi al coperto o per tutte le stagioni. I tennisti hanno bisogno di muscoli stabilizzatori forti per far fronte agli sprint brevi e alle curve strette. Gli stabilizzatori chiave per i giocatori di tennis sono i glutei. Il pilates è un modo particolarmente efficace per isolare e rafforzare questi muscoli, aiutandoli a stabilizzare il ginocchio e a produrre potenza durante i movimenti e gli affondi laterali.

Spalla

Un sacco di tensione passa attraverso la spalla, specialmente durante il servizio. I muscoli forti della cuffia dei rotatori sono essenziali per stabilizzare e mobilizzare la spalla attraverso la gamma di movimenti necessari per servire con potenza.

Inoltre, la natura della maggior parte dei colpi di tennis significa che i giocatori regolari in genere hanno squilibri basati sulla postura attraverso la spalla che possono portare a lesioni se non affrontati.

Il pilates è un ottimo modo per rafforzare, stabilizzare e mobilizzare sia la spalla che la cuffia dei rotatori, consentendoti di trascorrere meno tempo sul divano del fisioterapista e più tempo in campo (tempo permettendo, ovviamente).

La colonna vertebrale

Nel tennis, gran parte della potenza deriva dalla rotazione e dall'estensione attraverso la colonna vertebrale. Per produrre questi movimenti hai bisogno di un misto di forza e flessibilità. Pilates aiuterà ad allentare alcuni dei muscoli tipicamente tesi attraverso il petto, le spalle e la parte superiore della schiena, rafforzando al tempo stesso i muscoli attraverso la vita. Questo aumento sia della forza dei muscoli rotatori che della gamma di movimento si combina per generare più potenza durante i tuoi colpi.

Flessibilità e elasticità

Indipendentemente dal livello a cui giochi, stai spesso cercando di restituire una palla da una posizione imperfetta, allungandoti in avanti, di lato o sopra la testa e spesso sbilanciato. L'attenzione di Pilates su muscoli centrali forti ti aiuterà a generare più potenza e ridurre il rischio di lesioni quando sei sbilanciato e recuperare l'equilibrio più velocemente. E aumentando la flessibilità attraverso la parte bassa della schiena e i fianchi, Pilates ti aiuterà anche a scendere più in basso per i drop shot e più in alto per i lob.

Fonte:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Il pilates è un asso per i tennisti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050316.html ]