Pilates per ginocchia sane

L'articolazione del ginocchio è la più grande e una delle articolazioni più complesse del corpo. Come tale è anche una delle articolazioni più comunemente ferite. Ossa, cartilagine e tendini lavorano tutti insieme per una funzione ottimale del ginocchio che consente di piegare la gamba. A causa del numero di parti mobili in questa articolazione, è soggetta a molteplici tipi di lesioni.

I tipi più comuni di lesioni al ginocchio includono:

1. Fratture del ginocchio:la rotula o la rotula protegge le parti sensibili all'interno dell'articolazione del ginocchio. È anche la prima parte per entrare in contatto con il suolo durante una caduta.
2. Dislocazione del ginocchio:quando le ossa dell'articolazione del ginocchio si spostano, può verificarsi una lussazione della rotula. Questo può accadere quando c'è un impatto significativo al ginocchio come una caduta, una collisione o un incidente d'auto.
3. Lesioni ai legamenti del ginocchio:questo tipo di lesione al ginocchio è molto comune negli sport. Tutti i legamenti del ginocchio servono a mantenere il ginocchio in posizione. Quando il ginocchio viene esteso o spostato in un modo che non dovrebbe muoversi naturalmente, i legamenti possono allungarsi o strapparsi.
4. Lacrima del menisco:questo è un tipo molto comune di lesione sportiva che può derivare da azioni esplosive e salti che includono torsioni o rapidi cambi di direzione come nel calcio, nel basket o nel calcio. Il menisco può anche usurarsi nel tempo.
5. Lesione del tendine del ginocchio:questa lesione è comune a quasi tutti, ma si verifica più spesso nelle persone di mezza età che partecipano a sport che comportano corsa e salto.

In che modo il Pilates può aiutare con gli infortuni o il dolore al ginocchio?

Il Metodo Pilates, pur non essendo la terapia fisica, è un brillante sistema di supporto e terapeutico. Nella mia esperienza come istruttore di Pilates che non è un PT, ho visto studenti che si sono ripresi da un infortunio al ginocchio o da un intervento chirurgico utilizzare il loro allenamento Pilates per garantire la salute, il mantenimento e la longevità di tutto il loro corpo, comprese le ginocchia.

"I muscoli devono essere bilanciati per un buon allineamento del ginocchio", afferma Christine Siegel, istruttrice di Pilates a San Diego, in California, e anche fisioterapista per 39 anni, "quindi non mi concentro solo sul ginocchio, è l'intero corpo."

E il dolore al ginocchio che non deriva da alcun trauma?

Forse, come molti di noi, hai provato fastidio al ginocchio o dolore non correlato a nessuna patologia. Salvo eventuali traumi, il dolore al ginocchio può spesso indicare uno squilibrio o un disallineamento in altre parti del corpo, verso nord nell'articolazione dell'anca o verso il basso alla caviglia o al piede.

Spesso il disagio al ginocchio può derivare da tensione (ad esempio, ginocchia bloccate croniche) o disallineamento. È qui che i tuoi esercizi di Pilates faranno la loro magia. Sia che tu abbia recuperato da un infortunio o che tu stia cercando di mantenere tutte le tue articolazioni funzionanti in modo ottimale per tutta la vita, il metodo Pilates può rafforzare schemi di movimento sani a beneficio delle tue ginocchia.

Siegel attribuisce al Metodo Pilates un ottimo modo per mantenere le ginocchia sane nel tempo, anche quelle che sono state riparate anni prima. "Il pilates è il miglior tipo di esercizio perché è per tutto il corpo ed è così che ci muoviamo", afferma.

Siegel vede molte ginocchia che sono messe in pericolo da altri fattori nel corpo come un'anca debole o un piede disallineato. "Per la maggior parte della mia gente, il ginocchio è il sintomo (o la vittima), non la causa", afferma.

Per una lesione al ginocchio riparata, l'intervento chirurgico o la terapia fisica che seguono il trauma non sono la fine della storia. Gli esercizi di Pilates possono aiutare a mantenere la salute del ginocchio affrontando schemi di movimento che possono contribuire nel tempo all'usura dell'articolazione del ginocchio.

La mia amica e collega Leslie Linton, un'istruttrice di Pilates a San Diego, in California, è stata sottoposta a un doppio intervento di sostituzione del ginocchio nel febbraio del 2018. Un infortunio alla rotula ha precipitato la lesione alle ginocchia. Nel tempo, le compensazioni derivanti dalla lesione alla rotula sono diventate cattive abitudini di movimento.

"Il pilates aiuta a guarire le abitudini che hanno incasinato le tue ginocchia", afferma.

Pilates ha aiutato Linton a ritrovare più forza e flessibilità dell'articolazione del ginocchio. "Non c'è dubbio", dice Linton, "Il pilates mi ha aiutato. È davvero un sistema per la salute di tutto il corpo. Quando hai una buona connessione con il tuo centro, il resto del tuo corpo crea un sistema di supporto per le ginocchia."

Quali esercizi di Pilates possono aiutare a migliorare la funzione del ginocchio?

Gli esercizi fondamentali nel sistema Pilates possono essere i veri eroi per il recupero delle ginocchia. L'uso di molle che assistono la flessione e l'estensione delle ginocchia è particolarmente vantaggioso per la salute del ginocchio.

Esercizi senza carico come Leg Springs sulla Cadillac o Footwork sul Reformer incoraggiano la flessione e consentono all'anca di sedersi nella presa in modo equilibrato.

L'attenzione al corretto allineamento negli esercizi di cui sopra e il pompaggio da seduti sul seggiolone possono rafforzare tutti i muscoli della gamba per supportare l'articolazione del ginocchio. (Si noti che per alcuni individui potrebbe essere necessario evitare esercizi con pesi che includono la flessione completa.)

Uso il mio allenamento Pilates per migliorare l'allineamento della mia gamba sinistra, che richiede un'attenzione speciale. Al mio ginocchio piace darmi un feedback se funziona troppo ed è disconnesso dal mio centro. Altre buone notizie per ginocchia felici:lavorare sul corretto allineamento delle articolazioni può essere affrontato in ogni esercizio di Pilates.

Qual è il tuo modo preferito di usare Pilates per mantenere le tue ginocchia sane e felici? Raccontaci nei commenti qui sotto.

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