Il canottaggio fa bene alle ginocchia ferite?

Se hai subito un infortunio al ginocchio, è importante che tu sappia quali esercizi fanno bene al ginocchio e quali possono esacerbare il problema. Quando hai dolore al ginocchio, è fondamentale evitare esercizi ad alto impatto che mettono a dura prova le ginocchia e stressano le articolazioni.

Vogatore

Il vogatore in palestra è un esercizio a basso impatto che costruisce resistenza e resistenza muscolare senza aggiungere dolore al ginocchio. Secondo il sito web Rowing Machine Reviews, i vogatori costruiscono forza nella parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e gli addominali senza alcuna tensione aggiuntiva sulle ginocchia.

Riscaldamento

Il riscaldamento è fondamentale prima di svolgere qualsiasi tipo di attività, soprattutto se hai un ginocchio infortunato. Brian Mac, allenatore sportivo, spiega che il riscaldamento aiuta a prevenire lesioni e dolori muscolari. Scegli di eseguire allungamenti dinamici come le oscillazioni delle gambe e gli affondi del corridore per aumentare il flusso sanguigno e la flessibilità articolare. Queste mosse imitano i movimenti utilizzati durante l'allenamento di canottaggio, preparare il corpo per l'attività.

Allenamento

Durante la tua routine di voga puoi rendere il tuo allenamento più impegnativo aggiungendo resistenza. L'aumento del carico di lavoro richiede una maggiore richiesta al tuo corpo, permettendoti di bruciare più calorie. L'interval training è un altro modo per aumentare il consumo calorico. Allenamento a intervalli lavorando ad alta intensità seguito da un periodo di recupero. Per esempio, scegli di lavorare sodo per 30 minuti seguiti da un periodo di recupero di due minuti.

Raffreddare

Il raffreddamento dopo l'allenamento è fondamentale per prevenire il dolore al ginocchio. Dopo l'allenamento, scegli di allungare i muscoli in modo statico per allungare i muscoli utilizzati nel canottaggio. Mantieni i tuoi tratti da 30 secondi a un minuto per ottenere i massimi benefici. Eseguire allungamenti come piegamento in avanti dei muscoli posteriori della coscia, allungamento del quadricipite in piedi e allungamento della farfalla per allungare i muscoli e alleviare qualsiasi dolore indesiderato al ginocchio o alle gambe.

[Il canottaggio fa bene alle ginocchia ferite?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Sport-acquatici/1006045548.html ]