La tecnica di canottaggio di Pete Plan

Se sei un appassionato indoor rower, è probabile che tu voglia migliorare la tua tecnica e i tuoi punteggi. Due tipi di allenamento nell'indoor rowing ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi; il piano periodico e il piano continuo. Usa il piano periodico se il tuo obiettivo è quello di raggiungere la massima forma per due o tre gare in una stagione. Il resto del tempo, remare a una velocità non competitiva e cercare il miglioramento continuo utilizzando un piano continuo.

Principio di Continuità

Il piano Pete continuo, sviluppato dal vogatore indoor britannico Pete Marston segue un ciclo di tre settimane, con ogni sessione di allenamento basandosi sui risultati della sessione precedente. In questo modo, ti concentri sull'essere più veloce ogni giorno rispetto al giorno precedente, ma non in un modo in continua escalation poiché nessuno corre tutto l'anno. Ogni tre settimane, il ciclo ricomincia, utilizzando il ciclo precedente come base.

Evoluzione del Piano Pete

Come spiega Marston, originariamente concepì questa tecnica dopo aver seguito il Piano Wolverine di Mike Gaviston, l'allenatore di condizionamento per la squadra di canottaggio dell'Università del Michigan. Marston era insoddisfatto di alcuni aspetti di questo piano, in particolare le numerose sedute che richiedeva durante la settimana, e le sessioni di corsa lenta progettate per aumentare la forza. Anziché, Marston ha inventato una tecnica di allenamento che gli si addiceva meglio.

Tre Fasi

Ogni sessione del Piano Pete ha tre parti:intervalli di velocità, intervalli di soglia anaerobica e allenamento di resistenza. Tutte le tecniche di allenamento prevedono una di queste parti o una combinazione di esse, così come i test in cui l'atleta rema a pieno regime. Dove il Piano Pete differisce è nella parte di resistenza, che non è mai più lento di 22 colpi al minuto.

Punti principali del piano Pete

Il Piano Pete richiede una sessione di intervallo di velocità e una sessione di intervallo di resistenza ogni settimana, e quante più sessioni puoi sopportare, con la frequenza di un minimo di 22 colpi al minuto. Le sessioni a distanza costante vanno da 8 a 15 chilometri, e la sessione di dura distanza varia in base alle capacità. Ma dove il piano differisce dagli altri piani di allenamento è nelle sessioni a intervalli, che si basano sempre sulle prestazioni precedenti e ti consentono di aumentare la tua resistenza a un ritmo che sembra completamente naturale.

Il piano di 24 settimane

Questo piano è progettato pensando al vogatore principiante e intermedio, con tre sessioni principali ogni settimana, con due sessioni facoltative. Il focus principale è sulla tecnica, relax ed efficienza. Il volume di allenamento viene aumentato ogni settimana, e ogni giorno si basa sui risultati del giorno precedente, a partire da 5000 m la prima settimana, costruzione fino a 12000 m nella 24a settimana.

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