Inizia la tua stagione di triathlon 2017 nel modo giusto

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Può essere allettante provare a tornare da dove avevi interrotto. Ma non farlo! Per evitare infortuni e tornare meglio di prima, torna ad allenarti con una mentalità da principiante. Ciò significa fare il punto sui tuoi punti di forza e di debolezza in ogni disciplina. Dai un'occhiata onesta alle tue attuali capacità di resistenza aerobica, forza e velocità, quindi torna in gioco. Ecco come.

Fai un piano

Allenarsi con uno scopo ti aiuterà a mantenerlo. Un piano di periodizzazione lineare tradizionale composto da fasi di base, costruzione e rastremazione funziona meglio per sviluppare la forma fisica a un ritmo conservativo con un basso rischio di lesioni. Potresti non avere ancora in mente gare specifiche, e va bene così! Non è necessario impostare subito un piano dettagliato. Inizia delineando i mesocicli, o fasi a lungo termine, del tuo piano di allenamento. Compila ogni mesociclo approssimando le ore settimanali e gli obiettivi per ogni microciclo, o le fasi a breve termine del tuo piano di allenamento.

Sii coerente e adattabile

Tornare a un precedente livello di fitness e persino trascendere a livelli superiori è un processo e la coerenza è la chiave di quel processo. Ti aiuterà a creare una solida base di fitness su cui costruire abilità più avanzate lungo la strada. Detto questo, devi essere gentile con te stesso e adattabile. Ci saranno giorni in cui il tuo allenamento pianificato dovrà essere interrotto o sostituito con qualcosa che funzioni meglio per quel giorno. Concentrati sulla coerenza—uscire e fare qualcosa—soprattutto.

Riposa a destra

Dormi a sufficienza, mangia cibi ricchi di nutrienti, rotoli di schiuma e riduci lo stress mentale per accelerare il processo di guarigione tra gli allenamenti. Se l'infortunio ti ha costretto a prenderti una pausa, renditi conto che i tassi di recupero variano a seconda del tipo di infortunio, della tua genetica e dell'età. Se ti sei preso una pausa perché eri esaurito o demotivato, rifletti su cosa ha causato quei problemi.

La ricompensa di ritrovare la forma fisica è alla tua portata. Sii intelligente e sii positivo!

Heather Casey è un tri coach USAT Level 2 per Balanced Art Multisport a Salt Lake City, Utah. Ha allenato atleti dai principianti ai professionisti per più di 10 anni. Trovala su Coachheathercasey.com

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