Quick Set Friday:alcuni IM e Speed ​​Burst

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 gambe/200 nuotate/100 esercitazioni)
8×50 su :60 (nuoto facile, calci forti sul muro fino all'intervallo successivo)
4×200 tirate su 2:50 (discesa 1-4)
4×150 su 2:30 (volo/libero/indietro/libero/petto/libero di 25)
4×100 con pinne su 1:30 (50 colpi di delfino sulla schiena/50 nuoto libero)
4×50 con pinne su :60 (calcio il più VELOCE possibile!)
50 nuoto facile
20×25 nuoto (1 VELOCE) /1 ez/2 VELOCE/1 ez/3 VELOCE/ecc. Veloce su :20/facile su :30)
600 serpenti di raffreddamento nuotano
*4150 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:i colpi ottimali per respiro

B:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 calci/200 nuotate/100 esercizi)
6×50 su 1:10 (nuoto facile, calci forti sul muro fino al prossimo intervallo)
3×200 tiro su 3:30 (discesa 1-3)
3×150 su 3:00 (50 non liberi/50 liberi/50 non liberi)
3×100 con pinne su 1:45 (50 colpi di delfino sulla schiena/50 nuoto libero)
3×50 con pinne su :60 (calcio il più VELOCE possibile!)
50 nuoto facile
16×25 nuoto (3 VELOCI) su :30/1 facile su :45)
400 serpenti rinfrescati nuotano
*3250 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:Paura di essere calpestato

C:
500 riscaldamento (200 nuotate/100 pedalate/200 nuotate)
4×50 con :10 riposo (nuoto facile, calcio forte sul muro per :10 secondi)
3×200 tirate con :20 riposo (discesa 1-3)
3×150 con :20 riposo (50 libero/50 non libero/50 libero)
3×100 con pinne con :15 riposo (50 delfini calci sulla schiena/50 nuotate libere)
3×50 con pinne su :60 (calci il più VELOCEmente possibile!)
300 serpenti rinfrescati nuotano
*2500 totale*

Serpente:
Inizia dalla corsia più a sinistra della tua piscina (o dello spazio disponibile per nuotare). Nuota UNA lunghezza della piscina nella prima corsia. Quando raggiungi il lato opposto della piscina, spostati di una corsia a destra. Nuota UNA lunghezza della piscina nella seconda corsia. Quando raggiungi l'altro lato della piscina, spostati sulla corsia successiva e continua a nuotare UNA lunghezza in ogni corsia. Quando raggiungi l'altro lato della piscina (o l'altro lato dell'area disponibile), esci dalla piscina, cammina fino alla prima corsia e ripeti il ​​SERPENTE!

Altri allenamenti "Quick Set Friday".

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