Quick Set Friday:Tutti Forti

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
300 nuotate/100 gambe
6×50 a :50 (cambio IM)
6×100 trazioni a 1:20 (tutte forti)
6×50 a :45 ( 25 Tarzan drill/25 swim)
4×150 pull @ 2:00 (tutti forti)
6×50 @ :40 swim (25 VELOCE!/25 facile)
3×200 pull 2:40 (tutti forti)
6×50 @ :60 nuoto (tutto da un tuffo, VELOCE!)
2×300 @ 4:00 (tutti forti)
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate)
*4300 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:esercizi per aiutare con il nuoto in acque libere

B:
300 nuotate/100 gambe
6×50 @ 1:10 (25 libere/25 non libere)
6×100 spinte @ 1:55 (tutte forti)
6 ×50 @ 1:05 (25 esercizi Tarzan/25 nuoto)
4×150 trazione @ 2:50 (tutti forti)
6×50 @ :60 nuoto (25 VELOCI/25 facili)
3×200 pull 3:45 (tutti forti)
300 defaticamento (50 kick/100 swim)
*3400 totali*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:qual è il punto di set più lunghi?

C:
300 nuotate/100 pedalate
6×50 con :15 di riposo (25 libere/25 non libere)
6×100 trazioni con :30 di riposo (tutti forti)
6×50 con :20 riposo (25 esercizi di Tarzan/25 nuoto)
4×150 trazione con :30 riposo (tutti forti)
300 defaticamento (50 gambe/100 nuotate)
*2500 in totale*

Tarzan Drill:
Nuota a stile libero con la testa fuori dall'acqua. Guarda avanti come se stessi avvistando una boa o un punto di riferimento in mare aperto. Tieni la testa fuori dall'acqua per tutti i 25 anni per rafforzare i muscoli del collo per il nuoto di triathlon!

Per i consigli di Sara McLarty sul nuoto, dai un'occhiata a "Chiedi all'allenatore Sara".

[Quick Set Friday:Tutti Forti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053133.html ]