Riapprendere le corrette abitudini di corsa dopo una pausa

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Se sei un nuotatore esperto e hai mai dato consigli a un principiante, è probabile che tu abbia sottolineato l'importanza della meccanica della bracciata. E avresti avuto ragione. Ma se hai passato l'inverno evitando la piscina, dovresti considerarti di nuovo un principiante di nuoto e seguire i tuoi stessi consigli. Ricominciare solcando allenamenti duri rafforzerà le cattive abitudini di ictus che possono perseguitarti tutto l'anno. Il maestro di nuoto e allenatore certificato USAT Tim Edwards consiglia di trascorrere almeno il primo mese in piscina riacquistando le buone abitudini per prepararsi a una stagione di successo.

Inizia lentamente.

Eliminare un set da 3000 yard con una buona tecnica può essere fattibile a metà stagione, ma non ci sei ancora. Il tuo colpo andrà in pezzi una volta che la fatica inizia. "Inizia con 1.000-1.600 iarde e poi costruisci da lì fino a raggiungere il volume a cui eri abituato nell'anno precedente", consiglia Edwards. "Se la tua forma crolla e non ritorna con un buon periodo di riposo, l'allenamento dovrebbe finire." Integra i tratti non freestyle nel tuo allenamento per ottenere un allenamento aerobico senza esaurire i muscoli freestyle.

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Utilizzare i materiali didattici per scopi specifici.

Indossa un paio di pinne corte come Finis Zoomer per i set di trapano. La propulsione aggiuntiva ti consentirà di concentrarti sul trapano invece di spostarti attraverso la piscina. Esegui sempre una parte del tuo set di trapano senza pinne per evitare di diventare dipendente dalla spinta aggiuntiva.

Nuota con un boccaglio per concentrarti sulla rotazione.

"Gli boccagli dovrebbero essere usati per isolare il rollio del corpo e togliere la respirazione dall'equazione", consiglia Edwards. "L'uso di uno snorkel ti consente di mantenere la forma e concentrarti sulla rotazione e sulla corretta trazione."

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Salva le pagaie fino a quando non hai recuperato la tua corsa. "Dovrebbero essere usati come una forma di allenamento della forza", dice Edwards, non per avere un'idea dell'acqua o aumentare la velocità. Inoltre, l'aggiunta di resistenza prima che i muscoli stabilizzatori delle spalle abbiano riacquistato la loro forza può causare lesioni. Le pedane sono anche migliori per migliorare la forma fisica piuttosto che riapprendere la corsa. Edwards suggerisce di fare dei kick set sulla schiena per perfezionare la tua posizione di snellimento.

Fai esercizi, esercizi e ancora esercizi.

Come principiante rinato, devi reimparare i fondamenti di un sano colpo di stile libero. Esegui il Catch-up Drill (scivola per un battito con entrambe le mani distese tra i colpi) per ottenere un feedback sulla posizione della mano durante la razionalizzazione. "Se colpisci il tuo avambraccio con la mano in via di recupero, stai attraversando", dice Edwards.

Per ricostruire un calcio stretto e potente, indossa pinne corte per diverse serie da 20 a 30 secondi di calci ad alta cadenza. "Se stai scalciando lentamente, significa che la tua ampiezza è probabilmente troppo alta", afferma Edwards.

Indossa un paio di pinne per eseguire il Fist Drill. Nuotare a pugno chiuso rafforza una presa forte portando rapidamente l'avambraccio in posizione verticale. Questo si tradurrà in più potenza con una mano aperta.

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Snorkeling Finis Freestyle
35$, Finisinc.com

Aaron Hersh e Jené Shaw hanno contribuito a questo articolo.

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