Rimbalzare dopo un incidente in bicicletta

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Come rompere le barriere mentali post-incidente in modo da poter pedalare di nuovo.

Ammettiamolo:non importa quanto guidiamo in sicurezza, prima o poi alcuni di noi saranno coinvolti in incidenti legati al ciclismo. Tornare in sella dopo il recupero da un incidente può essere una sfida mentale epocale, ma può essere resa più semplice con una guida professionale. Abbiamo chiesto al dottor Mitchell Greene, psicologo sportivo ufficiale della DelMoSports con sede nel New Jersey e che ha lavorato con numerosi professionisti, tra cui il triatleta olimpionico Joe Maloy, i suoi consigli su come superare le barriere mentali post-incidente.

Sii realistico, se non rilassato

Sentirsi rilassati sulla bici sembra un primo obiettivo ovvio quando si ricomincia a pedalare ma, in realtà, è un obiettivo che ha il potenziale per lavorare contro di te. "A volte, nel tentativo di sentirsi rilassati, gli atleti si sentono frustrati perché non riescono a calmare la mente nel modo in cui pensano che dovrebbero", afferma Greene. “Questo può portare a più scoraggiamento man mano che i semi del dubbio crescono sempre più. Il ritorno da un infortunio è un processo in cui le aspettative devono essere tanto realistiche quanto ottimistiche. E, realisticamente parlando, ci vuole tempo perché la mente impari a gestire i dubbi che derivano dal percorrere di nuovo le strade".

Riconosci i tuoi dubbi

Greene dice che il "chiacchiericcio mentale" - la voce interna che si concentra sulla tua sicurezza fisica e psicologica - è in iperguida post-incidente, producendo un'eccessiva preoccupazione per tutto ciò che potrebbe andare storto una volta che ti avvicini. "Il chiacchiericcio può facilmente sabotare la tua missione per tornare sulla strada, quindi è importante vedere le chiacchiere come parte del processo di recupero, piuttosto che un segno che non sei pronto a provarci", afferma Greene. "Quando riconosci che ci saranno dubbi lungo il percorso, puoi quindi concentrarti su altri aspetti del tuo viaggio di ritorno che alla fine ti porteranno a sentirti sempre più a tuo agio sulla bici."

Concentrati sui piccoli obiettivi

Prima di iniziare, fissa piccoli obiettivi per il viaggio che ti aspetta. Ad esempio, una ciclista nervosa con cui Greene ha lavorato di recente e che stava tornando da un infortunio avrebbe ripetutamente "segnato il punto" in discesa, scegliendo un obiettivo raggiungibile piuttosto che concentrarsi sulla sua paura di aumentare la velocità. Un altro piccolo obiettivo potrebbe essere quello di guidare con un amico, per poi iniziare a guidare a velocità più elevate con un gruppo più numeroso per prepararti a condizioni simili a una gara.

Comunica le tue paure

Comunica con i familiari e/o gli amici come ti senti. I ciclisti di ritorno spesso affrontano la paura di non guidare più velocemente o con la stessa sicurezza di una volta. Mantenere quella sensazione dentro di sé può far deragliare la motivazione e portare a pensieri negativi. Allo stesso modo, i membri della famiglia (e i compagni di allenamento e gli allenatori) dovrebbero essere consapevoli che il processo di ritorno spesso richiede più coraggio che fiducia. "È la persistenza sulla perfezione", dice Greene. "Potresti non sentirti mai esattamente come una volta sulle strade, quindi essere un po' più prudenti non è una cosa negativa, soprattutto se ti aiuta a tornare a qualcosa che ami veramente."

Concediti degli oggetti di scena

Gli ultimi cinque minuti di una corsa possono essere i più importanti, afferma Greene. Usa quel tempo per ricordare a te stesso quanto sei coraggioso per non lasciare che il chiacchiericcio della mente rovini qualcosa che ha un grande significato per te. "Il coraggio per definizione", dice Greene, "non può manifestarsi se non in presenza di paura. Quindi concludi la tua corsa elogiandoti per il tuo coraggio, nonostante il tuo nervosismo."

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