4 modi per ridurre il dolore lombare dopo un giro in bicicletta

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La posizione aerodinamica è una componente importante di qualsiasi gamba di bici veloce. Per garantire una buona aerodinamica, è necessario un connubio tra il corpo umano in qualche modo adattabile e la macchina in qualche modo regolabile. È un ottimo modo per ottenere una certa "velocità libera", ma mantenere la posizione piegata con un movimento minimo può essere impegnativo e può causare potenziali problemi muscoloscheletrici. Un disturbo comune associato a questo è il dolore lombare.

Di seguito sono riportati quattro modi per aiutare a ridurre i problemi alla parte bassa della schiena:

Flessibilità/Mobilità

I muscoli posteriori della coscia stretti e il movimento limitato nella colonna vertebrale toracica sono cause comuni di dolore lombare. Una maggiore tensione può causare affaticamento accelerato e cambiamenti indesiderati nei modelli di movimento muscolare. Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia con la fascia assistita insieme agli esercizi di mobilità toracica rotazionale manterranno il tuo corpo mobile e più cooperativo nella posizione piegata.

Forza

Se sei debole nei glutei, nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti, la parte bassa della schiena può compensare eccessivamente. Sviluppare la forza in questi gruppi muscolari con esercizi come squat, stacchi da terra e affondi aiuterà a sviluppare la resistenza e impedire alle gambe stanche di avere un impatto negativo sulla posizione di guida e causare dolore lombare.

Nucleo/Postura

C'è una forte correlazione tra un nucleo debole, una cattiva postura e problemi di dolore lombare. Questo può essere visto con un movimento eccessivo dell'anca durante la guida e può alterare la tua posizione sulla bici quando sei stanco. Incorpora tavole, tavole laterali, insetti morti ed esercizi di superman a quattro punti nella tua routine in palestra per aumentare la forza del core che aiuta a proteggere la parte bassa della schiena.

Posizione bici

Insieme alla flessibilità, alla forza e all'allenamento di base, è importante che venga esaminata la posizione in bicicletta. L'obiettivo è quello di adattare la bici a te in modo che tu debba adattarti il ​​meno possibile. Ciò contribuirà a mantenere la biomeccanica naturale del tuo corpo e ti assicurerà di essere il più efficiente possibile.

Nick Beer è un ex triatleta d'élite della Gran Bretagna. Dopo aver gareggiato in tutto il mondo ad alto livello, Nick è ora un allenatore di forza e condizionamento specializzato nella riabilitazione degli infortuni sportivi.

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