3 mosse yoga essenziali per i triatleti

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Per i triatleti impegnati nella fascia di età, lo stretching, lo yoga e l'allenamento della forza sono spesso le prime sessioni saltate. Ma Becky Nickerson, fondatrice di Infinity Yoga e insegnante/formatrice principale per YogaWorks, spiega che lo yoga ha più benefici di un semplice allungamento. "Praticare lo yoga regolarmente, utilizzerai muscoli che normalmente non coinvolgi durante l'allenamento tri, che a sua volta ti dà più potenza, longevità e recupero più veloce", dice. "Nello yoga ci muoviamo con il respiro e con questo allenamento sul respiro imparerai a massimizzare l'utilizzo dell'ossigeno ad ogni ripetizione del respiro."

Qui Nickerson delinea tre mosse yoga essenziali per i triatleti. Anche l'atleta più impegnato può incorporarli nell'allenamento!

Affondo del corridore a metà spaccata

Vantaggio: Aumento del flessore dell'anca e della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia

Partendo dal piano del tavolo, fai avanzare il piede destro tra le mani. Affonda l'anca destra in avanti e verso il basso finché non senti un allungamento; tenere premuto per 30 secondi. Per aggiungere la mezza spaccata con la gamba destra davanti, sposta i fianchi indietro e sposta le mani indietro finché non riesci a raddrizzare la gamba destra. Potrebbe essere necessario portare indietro il ginocchio sinistro in modo che vada sotto l'anca sinistra. Tieni premuto di nuovo per 30 secondi. Ripeti sul lato opposto.

Gatto e mucca

Vantaggio: Maggiore stabilità e flessibilità della colonna vertebrale

Inizia in una posizione da tavolo, allineando i polsi sotto le spalle e i fianchi sopra le ginocchia. Muoviti con il respiro, dentro e fuori attraverso il naso. Durante l'inalazione, abbassa la pancia, estendi la colonna vertebrale e guarda in alto. Durante l'espirazione, piega la schiena in flessione spinale e guarda l'ombelico. Ripeti 5-10 volte.

Cerchi fianchi

Vantaggio: Maggiore libertà di movimento dell'anca

Da un tavolo, allunga indietro la gamba destra. Metti in pausa e osserva il bacino per assicurarti che rimanga in piano, chiave per la stabilità del core. Ora piega il ginocchio destro e circonda l'osso del femore nell'incavo dell'anca. Rendi i cerchi il più grandi possibile mantenendo il bacino in piano. Se il bacino si muove, rimpicciolisci i cerchi per garantire una buona forma. Man mano che acquisisci la stabilità del core, la tua capacità di creare cerchi più grandi aumenterà. Fai cinque cerchi in una direzione, poi cinque cerchi nell'altra direzione. Ripeti sul lato sinistro.

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