5 posizioni yoga per triatleti

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Questo inverno, la tua routine di allenamento settimanale potrebbe trarre beneficio da alcune semplici posizioni yoga. "L'allenamento di triathlon richiede movimenti ripetitivi che creano squilibri nel corpo", afferma Sage Rountree, triatleta, allenatore e autore di "Everyday Yoga". "Pratiche come lo yoga aiutano a bilanciare forza e flessibilità per evitare lesioni e aiutarti a recuperare più velocemente."

Se non sei uno yogi esperto, la bassa stagione è il momento perfetto per provare cose nuove. Rountree consiglia di trovare un corso di Yoga 101 o Yoga Basics per imparare il corretto allineamento prima di iniziare una routine casalinga.

Esegui le pose e le sequenze di seguito in questo ordine per una routine yoga equilibrata e per tutti gli usi. Esegui questa sequenza tre o quattro volte a settimana sia in bassa stagione che in stagione. Mentre ti avvicini alla tua gara "A", riduci la quantità di tempo che trascorri nelle pose di forza e concentrati invece sulle ultime due pose.

1. Affondo a mezzaluna

Scopo: Costruisce la forza nella parte inferiore della gamba anteriore e nei glutei mentre coltiva la flessibilità nei flessori dell'anca della gamba posteriore. Ciò si traduce in una corsa e un'andatura più fluide e in meno stress sulla schiena.

Come: Mantieni la posizione per 10 respiri per lato.

2. Guerriero III

Scopo: Rafforza la parte inferiore delle gambe, i fianchi e il core; allunga i muscoli posteriori della coscia e costruisce l'equilibrio.

Come: Esegui tre serie di cinque respiri per lato.

3. Posizione del ponte

Scopo: Aumenta la forza nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia mentre allunga i flessori dell'anca, gli addominali e il torace. È un ottimo antidoto alla tensione causata dal ciclismo.

Come: Fai tre giri di 10 respiri.

4. Twist a gambe incrociate

Scopo: Questa torsione rilassante allunga i fianchi e il torace mentre migliora la rotazione della colonna vertebrale, il che aiuta con la tua nuotata.

Come: Rimani 15-25 respiri su ciascun lato.

5. Gambe contro il muro

Scopo: Favorisce il recupero durante l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e del torace.

Come: Rimani cinque minuti o più.

Trova più pose per gli atleti e impara come sviluppare la tua routine di yoga a casa con Everyday Yoga ($ 22, Velopress.com).

Ripubblicato con il permesso di VeloPress da Everyday Yoga da Sage Rountree. Fotografie di Seth K. Hughes.

[5 posizioni yoga per triatleti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053746.html ]