#TriathleteLive:allenamento della forza per triatleti con Erin Carson

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Erin Carson, che allena una serie di triatleti superstar, si unisce a noi nel nostro studio a Boulder per parlare di tutto ciò che riguarda l'allenamento della forza. Erin è anche un'abile triatleta di fascia d'età che ha recentemente gareggiato ai Mondiali 70.3 a Nizza, in Francia. Torna su Triathlete.com la prossima settimana per gli esercizi più specifici menzionati da Carson nel discorso.

:46 Erin Carson parla di alcuni dei triatleti professionisti con cui si allena in palestra. Menziona specificamente la tre volte campionessa del mondo Ironman Mirinda Carfrae, Tim O'Donnell, Jeanni Seymour e Justin Metzler.

4:03 Erin parla della sua esperienza come triatleta di fascia d'età.

5:18 Erin parla della domanda che si pone la maggior parte dei triatleti:"Perché dovrei dedicare del tempo all'allenamento della forza?" #healthybeforefit Parla anche di quanto tempo i triatleti dovrebbero dedicare a concentrarsi sull'allenamento della forza. È più facile adattarsi di quanto tu possa immaginare.

10:06 "Quale percentuale di allenamento settimanale dovrebbe essere costituita da allenamento per la forza?"

11:50 Erin parla dell'idea che il lavoro di forza ti renderà dolorante e limiterà la tua capacità di fare allenamenti critici di nuoto, bici e corsa.

14:26 “Va bene per gli atleti di distanza Ironman vivere carichi pesanti? Mi farà costruire massa muscolare non necessaria?"

17:00 “Più peso o più ripetizioni per i triatleti?”

17:50 "Quali sono i tuoi pensieri sulla pliometria?"

19:30 Erin condivide il primo esercizio pliometrico che i triatleti dovrebbero provare.

21:12 Erin parla di alcuni degli atleti ITU con cui sta lavorando prima della corsa alle Olimpiadi di Tokyo del 2020.

23:04 Erin sull'idea di allenamento della forza senza scarpe.

25:25 "C'è una parte specifica del corpo di cui i triatleti devono preoccuparsi?"

28:15 Erin parla della formazione di base. "Si tratta di decomprimere la colonna vertebrale con il respiro."

30:40 “Niente di nuovo nella settimana della gara!”

32:00 L'importanza dell'allenamento della forza con l'avanzare dell'età.

34:00 Il ruolo dello squat nell'allenamento della forza.

35:51 Il movimento di forza chiave per i triatleti:lo stacco.

37:30 Erin parla del lavoro di attivazione prima degli allenamenti di nuoto. "Tutto ciò che accende il muscolo lat."

38:50 "Quali sono alcuni esercizi per evitare il conflitto con la spalla?"

40:04 Erin condivide i suoi pensieri su CrossFit.

41:02 Erin abbatte il mito di ciò che costituisce un "esercizio fondamentale". "Quasi ogni esercizio che fai è un esercizio fondamentale."

44:20 "I triatleti dovrebbero prestare maggiore attenzione alla forza dei glutei?"

46:33 Erin parla dell'aggiunta di esercizi di mobilità.

47:52 "Come gestisci i problemi relativi alla banda IT?"

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