#TriathleteLive:l'allenatore di forza Erin Carson ci prepara per la terza stagione

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Erin Carson, che allena una serie di triatleti superstar, si unisce a noi nel nostro studio a Boulder per parlare di tutto ciò che riguarda l'allenamento della forza. Questa è la seconda volta che Carson si unisce a noi in studio:guarda il suo primo Triathlete Live qui. Non ignorare l'allenamento della forza nel 2020!

1:00 Erin si apre parlando del motivo per cui ogni età del triatleta dovrebbe preoccuparsi dell'allenamento della forza. "Una volta raggiunti i 40 anni, è un momento piuttosto importante per pensare alla longevità". #healthybeforefit

10:00 Erin parla del modo migliore per cronometrare l'allenamento della forza con il nuoto, la bicicletta e la corsa.

10:45 "Quali sono gli esercizi di cui i triatleti non dovrebbero fare a meno?" Erin fornisce una spiegazione dettagliata sul perché la sua risposta è lo split squat bulgaro.

13:28 “Si parla molto di donne sopra i 50 anni che sollevano carichi pesanti. Quali sono i tuoi pensieri?"

16:12 “Ho avuto l'anca sostituita l'anno scorso e sto iniziando ad aggiungere pesi al mio allenamento. Ci sono esercizi specifici da cui dovrei stare alla larga?"

19:00 Erin parla di pliometria:cosa sono e se pensa che siano utili. “Ognuno sarà un po' diverso. Voglio che tutti i miei atleti facciano la pliometria, ma dobbiamo personalizzare il modo in cui li facciamo."

22:00 "Quanto allenamento per la forza incorporeresti in un piano di allenamento Ironman?" Erin dice che la cosa più importante è presentarsi in salute e avere una postura davvero buona negli ultimi chilometri della maratona. Dice che la mobilità è la piattaforma su cui costruisce tutto.

25:30 Erin parla della sua app. Dà alle persone l'accesso a sottili progressioni per aiutarle a diventare più forti.

29:00 "Quanto tempo prima di una gara dovrei smettere di sollevare?"

31:29 "Che ne dici di sollevare carichi pesanti tutto l'anno?" Erin spiega che è specifico per ogni decennio del processo di invecchiamento.

32:23 "E il sollevamento a livello junior?"

35:00 "Qual è il miglior programma di allenamento della forza per qualcuno che fa sia eventi a breve che a lungo corso?" La risposta di Erin potrebbe sorprenderti qui!

38:04 "E l'allenamento della forza con l'ultrarunning?"

40:12 "Quali sono i modi più rapidi per rafforzare i glutei e il core?" Erin spiega perché la cosa più importante è migliorare la funzione dei glutei, non necessariamente rafforzarli.

45:33 “Mi alleno per il triathlon e lavoro lunghe ore in piedi. Come inserisco l'allenamento della forza nel mio programma?" Erin condivide la migliore attrezzatura da avere a casa per completare l'allenamento della forza quando puoi.

49:04 "Quali sono i vantaggi dei kettlebell?"

50:52 "Varire l'allenamento della forza per le donne a seconda di dove si trovano nel loro ciclo?"

53:00 “Quali sono i tuoi esercizi preferiti per lavorare la catena posteriore?”

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