Peloton per triatleti:potrebbe funzionare come strumento di allenamento?

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Con 1,4 milioni di utenti Peloton che saltano su cyclette e tapis roulant all'avanguardia per partecipare a lezioni virtuali ogni giorno, allenarsi senza dover uscire di casa è diventata la nuova normalità. C'è anche un posto a Peloton per i triatleti, devi solo sapere dove cercare.

Fondata nel 2012, Peloton si autodefinisce "il Netflix del fitness" offrendo attrezzature da casa e accesso ad allenamenti su richiesta con alcuni dei migliori istruttori del mondo. Come fan degli studi di spin indoor, il co-fondatore e CEO di Peloton John Foley ha cercato di sfruttare quell'energia collettiva che ha sentito durante una lezione di esercizi di gruppo e di portarla oltre le 40 persone che erano effettivamente presenti nella stanza. A differenza di altri programmi indoor che sono popolari tra i triatleti, come Zwift, c'è una persona dal vivo che guida la tua classe e ti spinge.

Per un triatleta, la responsabilità di una comunità, metriche in tempo reale e piani di formazione facili da seguire sono un grande incentivo. I triatleti si rivolgono sempre più a Peloton per completare il loro allenamento tri perché è sia conveniente che motivazionale, ma a differenza di coloro che cercano semplicemente di "mantenersi in forma", i triatleti hanno bisogno di una struttura che punti ancora verso i loro obiettivi. Se fatto bene, Peloton è un modo efficace per i triatleti di partecipare a quelle lunghe e solitarie (ma intense) sessioni indoor con l'aiuto di 1,4 milioni di amici.

Inserisci, ad esempio, le offerte "Power Zone Training" della bici Peloton da $ 2,245. Matt Wilpers, istruttore di Peloton Cycling &Tread, spiega che queste classi incentrate sulla potenza e sulla potenza (Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone e Power Zone Max) sono uno dei modi più efficaci per aumentare di livello la tua forma fisica e tenere traccia dei tuoi progressi quando si tratta di ciclismo indoor. Queste classi finiscono per essere una delle migliori "case" nel Peloton per i triatleti.

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Gli allenamenti sono un metodo mirato e altamente personalizzato progettato per farti lavorare a sette diversi livelli di sforzo durante una corsa. Innanzitutto, gli utenti completano un test delle prestazioni di 20 minuti per trovare la loro potenza di soglia funzionale (FTP; la potenza più alta che un ciclista può mantenere per circa un'ora). FTP è un indicatore comune per tutti gli allenamenti di ciclismo di triathlon, una misurazione che ha un posto al di fuori del mondo indoor di Peloton per triatleti.

Nelle classi, l'istruttore di Power Zone, chiama un intervallo di cadenza e specifica la zona di intensità appropriata in cui i ciclisti dovrebbero lavorare (dopo aver testato il tuo FTP, imparerai le tue zone rilevanti.) 

Ogni zona è inoltre progettata per affrontare un'area di fitness iper-specifica come la resistenza, la capacità anaerobica o la potenza neuromuscolare. Il concetto è che se un corridore è appena agli inizi e un altro ha appena gareggiato al Tour de France, entrambi continueranno a lavorare allo stesso modo utilizzando le rispettive zone.

Wilpers ha aggiunto che comprendere e mettere alla prova il tuo output FTP è la chiave per aumentare la tua forma fisica e ottenere risultati. Essendo lui stesso un triatleta esperto, Wilpers ha detto che questo è il modo in cui si prepara per una gara, Peloton o no.

“ Le corse Power Zone e il test/retest del tuo FTP ti consentono sia di monitorare i cambiamenti nella tua forma fisica sia di allenarti a intensità appropriate per il tuo livello di forma fisica", ha affermato.

Per l'allenamento relativo alla corsa, Wilpers, un ex corridore di distanza della Divisione I con 13 anni di esperienza di allenatore, sceglie di utilizzare gli allenamenti di preparazione per la corsa all'aperto e il battistrada di Peloton "per qualsiasi cosa, da una 5K (sprint-tri distanza) a una maratona (distanza del ferro) ) utilizzando il tasso di sforzo percepito e i ritmi di gara.

Aggiunge:"Per i maratoneti, il programma di allenamento per la maratona [di Peloton] è un programma all'aperto periodico di 18 settimane per atleti principianti e intermedi, allenati da corridori competitivi, un triatleta e allenatori esperti all'aperto".

Il programma di lezioni adattabile e guidato dalla musica, ideato da Wilpers e da altri allenatori famosi del Peloton, comprende corse di tempo, corse di preparazione alla gara, classi di forza, corse divertenti di recupero e riscaldamento a lungo termine. Questo piano è attualmente disponibile sull'app Peloton Digital, quindi può essere utilizzato anche senza accedere ai costosi macchinari.

Come modello, Wilpers raccomanda un minimo di due o tre allenamenti a settimana ciascuno per il ciclismo, il nuoto e la corsa. In un mondo ideale, il mix ideale di Peloton per i triatleti dovrebbe essere una combinazione di allenamenti indoor e outdoor.

"Molte delle specifiche dietro a come dovrebbero apparire quegli allenamenti dipendono dalla distanza in cui stai gareggiando", ha detto Wilpers. “Segui corsi come Power Zone Training e allenamenti di preparazione alla gara in cui puoi testare e ritestare la tua forma fisica. La durata e l'intensità consigliate di questi allenamenti dipendono dalla distanza di gara, dall'obiettivo e dall'esperienza generale di atleta".

Per evitare lesioni Wilpers consiglia:"Questi allenamenti dovrebbero essere distanziati durante la settimana in modo da avere il tempo sufficiente per recuperare e cercare di evitare che un allenamento rovini la tua capacità di completarne un altro. Ascolta il tuo corpo e/o assumi un allenatore che ti aiuti a pianificarlo".

Negli altri giorni, Wilpers indica i programmi di forza e flessibilità di Peloton per i triatleti per aiutare a integrare l'allenamento.

Wilpers ha aggiunto:"Con Strength, Peloton offre tonnellate di varietà qui per aiutarti con la forza specifica dello sport per la forza generale e il condizionamento, mentre Flexibility ha yoga, allungamenti post-corsa e lezioni di foam rolling per fornire molte opzioni per rimanere in salute e flessibile durante il tuo allenamento tri”.

Come per ogni cosa, è importante non esagerare nemmeno con le sessioni di sudore a casa, in particolare quando si ha un evento in vista.

“Quando ti alleni per una determinata gara, pensa a 18-24 settimane di allenamento strutturato mirato, quindi prenditi una pausa e fai del lavoro non strutturato prima di tornare a essere concentrato. In questo modo eviti di bruciarti."

Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel gennaio 2020.

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