Allenamento di nuoto nel fine settimana:allenamento a ritmo di gara ultra breve

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Un argomento caldo nel mondo del nuoto continua a essere qualcosa chiamato "Ultra Short Race-Pace Training" (USRPT), che si concentra sul rendere il tuo allenamento altamente specifico per i tuoi obiettivi di gara. Per questo allenamento, calcola l'andatura 100 per la tua frazione di nuoto obiettivo (ad esempio, una nuotata di 60 minuti per una nuotata Ironman di 2,4 miglia è ~ 1:25 per 100 andatura).

A

300 scelte di nuoto
6 x 50 a 1:10 (25 kick/25 drill)
3 x 200 a 3:00 (50 build/50 easy/repeat)
Ultra Short Race-Pace Allenamento:25 x 100 a "andatura" + :15 (nuota al ritmo obiettivo; se nuoti:05 o più lento del ritmo, salta i successivi 100, riposa e riprendi)
4 x 150 tirata a 2:20 (tutto facile)
200 scelte di defaticamento

Totale:4.500

B

300 scelte di nuoto
5 x 50 alle 1:30 (25 kick/25 drill)
3 x 150 alle 3:00 (50 easy/50 build/50 easy)
Ultra Short Race- Allenamento al ritmo:20 x 100 al "ritmo" + :20 (nuota al ritmo obiettivo; se nuoti :05 o più lento del ritmo, salta i 100 successivi)
4 x 100 trazioni alle 2:15 (tutto facile)
100 scelte di raffreddamento

Totale:3.500

C

200 scelte di nuoto
4 x 50 con :20 resto (25 kick/25 drill)
3 x 100 con :20 rest (50 easy/50 build)
Allenamento a ritmo di gara ultra corto:15 x 100 a "andatura" + :20 (nuota al ritmo obiettivo; se nuoti :05 o più lento del tuo ritmo, salta i prossimi 100) 3 x 100 pull con :15 di riposo (tutto facile)
100 a scelta raffreddare

Totale:2.600

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