Allenamento di nuoto nel fine settimana:scendi la scala

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Stimola il tuo sforzo all'inizio concentrandoti sulla tecnica e sul lavoro di bracciata. Il set A si basa su intervalli di 1:20–1:30 per 100. Il set B si basa su intervalli di 1:50–2:00 per 100. Il set C è di 2.000–2.500 iarde/metri in totale e si basa su un intervallo di riposo. Scegli il set che corrisponde alla tua forma fisica attuale e al tuo livello di abilità e mettiti al lavoro!

R:

6×200 alle 3:30
(150 nuoto/50 calcio)

5×200 alle 3:00
(tiro, 50 forte/50 facile/ripetizione)

4×200 alle 3:20
(100 IM/100 gratis)

3×200 alle 3:00 (discesa 1–3)

2×200 su 2:40 (veloce)

1×200 ricarica

*Totale:4200*

B:

6×150 alle 3:30
(100 nuoto/50 calci)

5×150 alle 3:00 (tiro, 50 forte/50 facile/50 forte)

4×150 alle 3:10
(50 non gratuito/100 gratuito)

3×150 alle 2:45 (discesa 1–3)

2×150 alle 2:30 (veloce)

1×200 ricarica

*Totale:3200*

C:

6×100 con 30 secondi di riposo
(75 nuoto/25 gambe)

5×100 con 20 secondi di riposo
(tiro, 50 forte/50 facile)

4×100 con pausa di 10 secondi
(50 non liberi/50 liberi)

3×100 con pausa di 20 secondi (discesa 1–3)

2×100 con pausa di 30 secondi (veloce)

1×200 ricarica

*Totale:2200*

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