Allenamento di nuoto nel fine settimana:sali la scala 4x

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Preparati a scalare la classifica con questo allenamento del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty. Dopo un solido riscaldamento, ti farai strada da un set iniziale di 4×25. Scegli il set che meglio si adatta alle tue capacità e al tuo livello di forma fisica e mettiti al lavoro!

R:

200 nuotate/100 gambe
12×25 @ :40 solo con fascia
8×50 nuotate @ :45 (discesa 1-4, 5-8)
100 facile (esercitazione IM inversa )
(esegui le seguenti serie in modo continuo, nessun riposo extra, nuota tutto a stile libero)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 cooldown
*4900 in totale*

B:

200 nuotate/100 gambe
8×25 @ :60 solo con fascia
4×50 nuotate @ :55 (discese 1-4)
100 nuotate facili
(fai il seguenti serie continue, nessun riposo extra, tutte nuotate stile libero)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 cooldown
*3800 totali*

C:

200 nuotate/100 pedalate
4×25 con :30 di riposo solo con fascia
4×50 nuotate con :20 di riposo (discesa 1-4)
100 nuotate facili
(esegui le seguenti serie in modo continuo, nessun riposo extra, nuota tutto a stile libero)
4×25 con :10 di riposo
4×50 con :15 di riposo
4×75 con :20 riposo
4×100 l/ :25 riposo
4×125 l/ :30 riposo
*2400 totale*

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