Allenamento di nuoto nel fine settimana:la migliore sessione di nuoto per tutto il corpo

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Sì, il nuoto è già uno dei migliori allenamenti perché utilizza tutti i principali gruppi muscolari dalla testa ai piedi. Se ti sei perso la giornata della parte superiore del corpo in palestra, puoi tirare un sacco e sentire l'ustione domani quando provi ad alzare le braccia. Lo stesso vale per la parte inferiore del corpo e un allenamento incentrato sul calcio. Ma per un'esplosione di tutto il corpo di livello successivo, prova questo allenamento dentro e fuori dall'acqua.

R:

5×75 nuoto/25 calcio sulla schiena
12×50 su 1:30 (25 facile, salita, 5 squat, tuffo, 25 veloce)
400 trazione con 30 secondi di riposo
300 IM con 20 sec di riposo
200 kick con 10 sec di riposo
10×50 su 1:30 (25 facile, salita, 5 flessioni, tuffo, 25 veloce)
300 pull con 30 sec di riposo
200 IM con 20 sec di riposo
100 kick con 10 sec di riposo
8×50 su 1:30 (25 easy, climb out, 5 sit-up, dive in, 25 veloci)
500 nuoto (senza pareti) con 30 secondi di riposo
100 defaticamento non libero
Totale:4100 

B:

4×75 nuoto/25 calcio sulla schiena
8×50 su 2:00 (25 facile, salita, 5 squat, tuffo, 25 veloce)
300 trazioni con 30 secondi di riposo
200 IM con 20 sec di riposo
100 kick con 10 sec di riposo
6×50 su 2:00 (25 facile, salita, 5 flessioni, tuffo, 25 veloce)
300 pull con 30 sec di riposo
200 IM con 20 sec di riposo
100 kick con 10 sec di riposo
8×50 su 2:00 (25 easy, climb out, 5 sit-up, dive in, 25 veloci)
400 nuoto (senza pareti) con 30 secondi di riposo
100 defaticamento non libero
Totale:3200

C:

3×75 nuoto/25 calci sulla schiena
6×50 con 20 secondi di riposo (25 facili, esci, 5 squat, tuffati, 25 veloci)
300 tirate con 30 secondi di riposo
6×50 con 20 sec di riposo (25 facili, salita, 5 flessioni, tuffati, 25 veloci)
300 pull con 30 sec di riposo
6×50 con 20 sec di riposo (25 facili , salita, 5 sit-up, tuffo, 25 veloce)
300 nuotate (senza pareti) con 30 secondi di riposo
100 defaticamento non libero
Totale:2200

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