Allenamento di nuoto nel fine settimana:esercizi in piscina nel cortile

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Puoi eseguire la maggior parte degli esercizi e dei lavori tecnici mentre sei agganciato alla fune. Guarda i dettagli dell'allenamento e poi guarda l'allenatore Sara e Misty mentre mostrano l'intero allenamento nel video di Swim Like a Pro di seguito. Dai un'occhiata al primo video di Sara per ulteriori consigli su come impostare un laccio per il cortile.

Allenamento con la corda in piscina nel cortile

Attrezzatura necessaria

Kickboard
Pull Buoy
Un orologio digitale sul bordo della piscina

Riscaldamento

3 min di nuoto
2 min di calcio
1 min non libero

Set di esercizi (ripeti 3-5 volte)

30 sec di remata (di coppia anteriore o posizione intermedia)
30 sec di tocco di squalo
60 sec di nuoto facile (concentrati sulla fine della bracciata)
Riposo 30 sec

Set principale (ripeti 3-5 volte)

60 sec sprint/calcio veloce
10 pop-up
60 sec nuoto facile
5 salti
60 sec sprint/nuoto veloce
Riposo 30 sec

Raffreddamento

1 min dorso
1 min rana
1 min stile libero

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