Allenamento di nuoto nel fine settimana:scelte di riscaldamento ed esercizi esclusivi

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Se ti senti annoiato in piscina, darti delle scelte e mescolare nuovi esercizi sono un ottimo modo per mescolare. Il set di questa settimana include scelte per il riscaldamento, oltre a due esercizi unici. Scegli il set che si adatta alle tue abilità e al tuo livello di forma fisica e buon nuoto!

Tarzan Drill:

Nuota a stile libero con la testa fuori dall'acqua. Guarda avanti come se stessi avvistando una boa o un punto di riferimento in mare aperto. Tieni la testa fuori dall'acqua per tutti i 25 anni per rafforzare i muscoli del collo per il nuoto di triathlon!

Trapano squalo:

Usa un pull buy o un kick board tra le cosce. Dopo la fine di ogni colpo, torna indietro e tocca la parte della boa che si trova sopra l'acqua. Questo esercizio enfatizza la fine del tuo colpo fino a metà coscia.

R:

5 minuti di nuoto a scelta
5 minuti di calcio a scelta
5 minuti di trazione a scelta
3×400 nuoto con :30 di riposo (100 liberi/100 IM, ripetizione)
8 ×50 @ :55 (25 kick/25 Shark Drill con tavola)
3×400 pull con :30 rest (tempo di discesa #1-#3)
8×50 @ :55 (25 no respiro/25 dorso)
300 defaticamento (50 esercizi di Tarzan/100 nuoto, ripetizione)
=4400 in totale

B:

5 minuti di nuoto a scelta
5 minuti di calcio a scelta
5 minuti di trazione a scelta
3×300 nuoto con 30 di riposo (100 liberi/50 non liberi, ripetizione)
6×50 @ 1:15 (25 kick/25 Shark Drill con tavola)
3×300 pull con 30 rest (tempo di discesa #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 senza respiro/25 senza respiro)
300 defaticamento (50 Tarzan Drill/100 nuotate, ripetizioni)
=3500 in totale

C:

5 minuti di nuoto a scelta
5 minuti di calcio a scelta
5 minuti di spinta a scelta
3×200 nuoto con :30 di riposo (100 liberi/50 non liberi, ripetizione)
6×50 con :15 (25 kick/25 Shark Drill con tavola)
3×200 pull con:30 rest (tempo di discesa 1-3)
6×50 con :15 ( 25 un solo respiro/25 facile gratuito)
100 defaticamento
=2500 in totale

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