Allenamento di nuoto nel fine settimana:pop-up, tumbler del Tennessee e barche a vela

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Senza gare per il prossimo futuro, ora è un ottimo momento per provare cose nuove, come le esercitazioni di nuoto. L'allenamento di nuoto di questo fine settimana include tre esercizi unici. Leggi le descrizioni e poi trova il set che si adatta alle tue abilità e al tuo livello di forma fisica di seguito. Il set A si basa su intervalli di 1:20–1:30 per 100. Il set B si basa su intervalli di 1:50–2:00 per 100. Il set C è di 2.000-2.500 iarde/metri in totale e si basa su un intervallo di riposo. Buon nuoto!

Trapani

Bicchieri Tennessee:

Spingi via il muro e nuota verso le bandiere vicino al lato opposto della piscina. Quando nuoti sotto le bandiere, tuffati sott'acqua e dai un calcio al muro. Rimani sott'acqua mentre esegui una virata capovolta o una virata aperta. Spingi e snellisci il calcio finché non superi le bandierine. Fai un salto e continua a nuotare fino al muro da cui hai iniziato. Questo è un set di controllo del respiro molto impegnativo e aiuta i nuotatori a sentirsi a proprio agio nell'essere sott'acqua e nel trattenere il respiro.

Pop-up:

Rivolgiti al muro e metti entrambe le mani sulla parte superiore del bordo della piscina. Spingi verso l'alto e fuori dall'acqua fino a quando le braccia non sono completamente distese, quindi scendi di nuovo nell'acqua. Questo sarà più difficile o più facile a seconda di quanto è alto il bordo della piscina rispetto alla superficie dell'acqua.

Esercitazione per barca a vela:

Tieni una pedana tra le cosce. Assicurati che metà della tavola rimanga sotto il tuo corpo quando nuoti a stile libero. Usa i muscoli del core per controllare la rotazione dell'anca (mentre la tavola cerca di impedire la rotazione).

R:

500 scelte
6 minuti di calcio (30 sec facile, 30 sec forte, 3 volte (10 sec facile, 10 sec difficile), ripetizione)
500 serpenti nuotati (ogni 4 su 25 non liberi)
300 nuotate (5 pop-up ogni 50)
500 pull (generazione di 100)
300 IM (calcio/drill/nuoto di 25)
5×100 su 1:45 (25 VELOCE calcio, 50 nuoto VELOCE, 25 esercizi per barche a vela facili)
6×50 su :55 (Tennessee Tumblers)
500 nuoto (come 5×100 IM)
300 defaticamento (50 scelte/ 100 nuotate, ripeti)
*4000 in totale*

B:

500 scelte
6 minuti di calcio (30 sec facile, 30 sec forte, 3 volte (10 sec facile, 10 sec difficile), ripetizione)
400 serpenti nuotati (ogni 4 su 25 non liberi)
300 nuoto (5 pop-up ogni 50)
400 pull (generazione di 100)
300 free (calcio/drill/nuoto di 25)
4×100 su 2:15 (25 VELOCE ! calcio, 50 nuoto VELOCE, 25 esercizi per barche a vela facili)
4×50 su 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 nuoto (50 libero/50 non libero)
300 defaticamento ( 50 scelte/100 nuoto, ripetizione)
*3400 in totale*

C:

400 scelte
6 minuti di calcio (30 sec facile, 30 sec forte, 3 volte (10 sec facile, 10 sec difficile), ripetizione)
300 serpenti nuotati (ogni 4 su 25 non liberi)
200 nuoto (5 pop-up ogni 50)
300 pull (generazione di 100)
300 free (calci/drill/nuoto di 25)
3×100 con 20 secondi di riposo (25 calcio FAST!, 50 nuoto VELOCE, 25 esercizi per barche a vela facili)
4×50 con 20 secondi di riposo (Tennessee Tumblers)
200 nuoto (50 liberi/50 non liberi)
100 cool giù
*2500 in totale*

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