Allenamento di nuoto nel fine settimana:il riavvio

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Ogni livello ha una tecnica o un'abilità su cui concentrarsi sul miglioramento. Fatti strada (iniziando con C) se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai completato regolarmente alcuni giri.

A (capovolti):

500 riscaldamento come 75 nuotate/25 calci sulla schiena
16 x 25 su :30 (discesa conteggio bracciate 1-4, 5-8 e così via)
8 x 50 su 1:05 (capriola al centro della piscina x 2)
300 nuotate (lavorare con le capriole)
16 x 25 su :30 (calcia sott'acqua in linea il più possibile)
8 x 50 su 1:05 (25 liberi/25 non liberi)
300 nuoto (lavoro di flip turn)
5 x 100 trazioni con :15 riposo (25 braccio destro/25 braccio sinistro/50 regolare)
200 cooldown

Totale:3.400

B (respirazione bilaterale):

400 riscaldamento come 75 nuotate/25 calci sulla schiena
12 x 25 su :45 (conteggio delle bracciate in discesa 1-4, 5-8 e così via)
6 x 50 con :15 di riposo (25 respiri a sinistra/25 respiri a destra)
300 nuotata (pratica respirazione bilaterale)
12 x 25 su :45 (calcia sott'acqua il più lontano possibile)
6 x 50 con :15 riposo (25 liberi/25 non liberi)
300 nuoto (pratica respirazione bilaterale)
100 defaticamento

Totale:2.300 in totale

C (altri tratti):

300 riscaldamento come 75 nuoto/25 non libero
8 x 25 con :15 di riposo (discesa conteggio delle bracciate 1-4, 5-8 e così via)
4 x 50 con :20 di riposo (25 dorso/25 rana)
300 nuoto
8 x 25 con :15 di riposo (calcio con le pinne)
4 x 50 con :20 di riposo (25 liberi/25 non liberi)
100 cooldown

Totale:1.500

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