Allenamento di nuoto nel fine settimana:scala la piramide

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Le distanze più brevi ti consentono di rimanere concentrato sulla tecnica e sul tempo del colpo, costringendoti anche a mantenere un ritmo impegnativo, oppure rischiare l'orrore che manca l'intervallo.

R:

300 nuotate/200 calciate con le pinne
12 x 25 su :30 (1 facile, 2 corpo a corpo; ripetizione)
9 x 50 su:50 (1 facile, 1 corpo a corpo, 1 veloce; ripetizione)

Main Set (il pull è diviso in negativo—seconda metà più veloce):

1 x 200 attivazione 3:00
2 x 150 attivazione 2:15
3 x 100 attivazione 1:30
4 x 50 attivazione :50
5 x 25 pull on :30
1 x 25 easy non free
5 x 25 swim on :25
4 x 50 swim on :45
3 x 100 swim on 1:25
2 x 150 nuoto 2:10
1 x 200 nuoto 2:55
300 defaticamento (50 calci/100 nuoto; ripetizione)

Totale:3.825

B:

200 nuotate/100 gambe con pinne 12 x 25 su :40 (1 facile, 2 build; ripeti)
6 x 50 su 1:05 (1 facile, 1 build, 1 veloce; ripeti)

Main Set (il pull è diviso in negativo—seconda metà più veloce):

2 x 150 trazioni 3:00
3 x 100 trazioni 2:00
4 x 50 trazioni :60
4 x 50 nuotate :55
3 x 100 nuotate su 1:55
2 x 150 nuotate su 2:55
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate; ripeti)

Totale:2.800

C:

200 nuotate/100 gambe con pinne 6 x 25 con :10 riposo (1 facile, 2 corpo a corpo; ripetizione)
6 x 50 con :15 riposo (1 facile, 1 corpo a corpo, 1 veloce; ripetizione)

Main Set (il pull è diviso in negativo—seconda metà più veloce):

1 x 150 pull con :30 rest
2 x 100 pull con :20 rest
3 x 50 pull con :15 rest
3 x 50 nuoto con :15 rest
2 x 100 nuotate con :20 di riposo
1 x 150 nuotate con :30 di riposo
50 calci/100 nuotate di defaticamento

Totale:1.900

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