Allenamento di nuoto nel fine settimana:la sfida di 2 minuti

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ogni persona determina la distanza che può nuotare in 1:30-1:50 in modo che finiscano su un muro con almeno 10 secondi di riposo. Ad esempio, qualcuno che tiene comodamente un'andatura di 1:45 sceglierà 100 iarde mentre un nuotatore di 1:10 sceglierà 175 iarde. Tutti possono iniziare ogni intervallo insieme, sfidarsi e motivarsi a vicenda per tutto il percorso e finire allo stesso tempo!

R:

400 nuoto riscaldamento
6×75 1:20 (25 mosca, 50 libero)
4×150 tiro 2:15 (discesa 1–4)
8×2:00 sfide
200 facili/a scelta
6×75 su 1:20 (25 volate, 50 libere)
500 nuotate (50 ciascuna, esci dalla piscina, completa 3 flessioni, tuffati di nuovo dentro)
300 cooldown

Totale:circa 4100

B:

400 nuoto riscaldamento
4×75 su 1:45 (25 indietro, 50 libero)
4×100 pull su 2:00 (discesa 1–4)
8×2:00 sfide
200 facili/a scelta
4×75 su 1:45 (25 indietro, 50 liberi)
400 nuotate (50 ciascuna, esci dalla piscina, completa 3 flessioni, tuffati di nuovo dentro)
200 cooldown

Totale:circa 3100

C:

300 nuoto di riscaldamento
4×75 con 15 secondi di riposo (25 non liberi, 50 liberi)
3×100 pull con 10 secondi di riposo (discesa 1–3)
8×2 :00 sfide
100 facili/a scelta
300 nuotate (50 ciascuna, esci dalla piscina, completa 3 flessioni, tuffati di nuovo)
100 defaticamento

Totale:circa 2200

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:la sfida di 2 minuti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054489.html ]