Caro allenatore, sono ansioso di tornare alle corse, cosa posso fare?

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Se sei ansioso di tornare alle corse, specialmente dopo tanto tempo lontano dal campo di gara a causa del COVID, sappi che non sei solo. Quella sensazione di ansia colpisce anche per me, mentre mi avvicino alle mie gare e continuo a supportare gli atleti che alleno.

Per molti di noi è passato un po' di tempo dall'ultima volta che abbiamo avuto la possibilità di stare sulla linea di partenza pronti per imbarcarci in una gara, quindi è naturale (e umano) chiedersi se abbiamo ancora quello che serve per ottenere il lavoro fatto. Stai certo, però, che le tue esperienze e conoscenze sono ancora lì, devi solo scoprirle.

Per prima cosa, esploriamo cosa potresti provare. Immagino che potrebbe essere uno o tutti i seguenti:nervoso, spaventato, incerto, sopraffatto. Forse ti stai assottigliando e il tuo corpo sembra non rispondere come speravi, hai dolori o ti senti le gambe pesanti, o forse hai mancanza di appetito o problemi a dormire. Ricorda che queste sono tutte cose che puoi tenere sotto controllo. In secondo luogo, ricorda che sentirsi ansiosi fa parte del processo di gara! Per quelli di voi che hanno già corso in precedenza, ripensate alla vostra primissima gara:è probabile che stessi provando queste stesse cose, ma nel momento in cui avete iniziato la gara stavate bene.

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Detto questo, ecco alcuni modi per ridurre al minimo gli effetti negativi del sentirsi ansiosi di tornare alle corse:

Considera la tua gara come un'opportunità

Spesso dimentichiamo che le corse sono un privilegio e che "possiamo farlo". La corsa è un'opportunità per celebrare la nostra salute e forma fisica. Ricorda, ci sono altri che non sono in grado di fare quello che facciamo noi. Il mio allenatore una volta mi ha detto:"Correre è una festa". Non importa come andrà, sii grato di essere in salute e abbastanza bene da essere là fuori.

La preparazione rilassa la mente

Molti atleti si sentono ansiosi perché non hanno un piano. Non si sono preparati per il giorno della gara. Prepara un piano e, se non ne hai uno, sviluppane uno. Siediti e pianifica le 48 ore che precedono la gara, così come il giorno della gara stessa. Sviluppa una cronologia per ogni giorno che includa nutrizione, idratazione, sonno, ritmo e logistica/viaggi. Avere un piano ti aiuterà a rilassarti e ti darà una cosa in meno di cui preoccuparti.

Concediti grazia

Siamo più duri con noi stessi di quanto chiunque altro potrebbe mai essere. Esegui la formazione, la preparazione, la pianificazione e, soprattutto, fidati del processo. Quando ci siamo impegnati, non c'è motivo di abbatterci. Il potere più grande è la fiducia in se stessi.

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Esercitati con le affermazioni quotidiane

Quanto tempo passiamo a raccontarci pensieri o risultati negativi e poi ci chiediamo perché le cose vanno male? Le affermazioni quotidiane sono potenti strumenti per ricordarci costantemente i nostri obiettivi, sogni e destinazioni. Sono anche strumenti per aiutarci a entrare in contatto con i nostri superpoteri individuali.

Ecco alcuni esempi di affermazioni che do ai miei atleti:

SONO FATTO PER QUESTO.

IO SONO CHI DECIDO DI ESSERE.

SONO PREPARATO PER I MOMENTI PI OSCURI.

IO BASTA (il mio preferito)

Abbraccia la meditazione

Un momento di quiete può domare la mente e il cuore più caotici. Questo è il motivo per cui la meditazione può avere un impatto così potente sui triatleti che si sentono ansiosi. Aiuterà a ridurre l'ansia, abbassare i livelli di stress e migliorare la consapevolezza di sé. Consiglio 10-20 minuti di meditazione al giorno. App come Headspace e Calm sono ottimi punti di partenza se non conosci la meditazione.

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Coach Morgon Latimore è un allenatore certificato Ironman, istruttore di nuoto per adulti U. S. Masters Learn to Swim, marine statunitense e ultra-triatleta. Trovalo su  MorgonLatimore.com .

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