Caro coach:quali sono le cause più comuni di infortunio?

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A volte gli infortuni provengono da luoghi che potresti non aspettarti, ma ci sono quasi sempre coerenza e punti in comune nel modo in cui si verificano. Come allenatore, una delle cause più comuni che ho visto è quando l'allenamento di un atleta è incoerente. Prendersi giorni o settimane di ferie (al di fuori di quelli programmati) può portare a tutti i tipi di problemi imprevisti e più invecchiamo, più è importante rimanere coerenti. Anche solo 15 minuti di esercizio al giorno possono fare un'enorme differenza nella prevenzione degli infortuni. Questo è particolarmente importante con la corsa. L'incoerenza e gli schemi di interruzione e avvio dell'allenamento sono probabilmente la cosa numero uno che vedo negli atleti e negli infortuni.

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Apportare modifiche all'attrezzatura e all'attrezzatura è la seconda causa di lesioni. Poiché il nostro sport è così ripetitivo, puoi facilmente incorrere in problemi se c'è un improvviso cambio di attrezzatura. Ad esempio, se l'altezza della sella della tua bici si abbassa senza che tu te ne accorga, passi dalla bici da triciclo alla bici da strada o acquisti un nuovo paio di scarpe da corsa con una caduta del tallone diversa:questi sono tutti fattori che possono causare problemi a te e al tuo corpo. Cambiare la lunghezza della pedivella sulla tua bici è un'altra cosa che gli atleti a volte trascurano, ma può portare a lesioni all'anca, al tendine d'Achille o persino ai muscoli posteriori della coscia. Questi cambiamenti a volte apparentemente piccoli possono causare improvvisamente lesioni.

Quando si tratta di allenamento, gli atleti che aumentano il carico di allenamento o l'intensità troppo rapidamente si espongono anche a un rischio maggiore di incorrere in lesioni. Abbiamo visto molto di questo durante la pandemia perché le persone stanno aggiungendo nuove/diverse avventure e sfide che forse potrebbero non fare in una stagione regolare. Con il nuoto e la bicicletta, puoi farlo con un po' più di libertà. Ma con la corsa, dovrebbe assolutamente essere un rompicapo perché è lì che il rischio è più alto. Cerca di aumentare il volume/chilometraggio dell'allenamento della corsa di non più del 10% ogni settimana.

Se sei una persona che ha lottato con lesioni e problemi, dovresti anche considerare quanto stai seduto per lunghi periodi di tempo, inclusi i viaggi. Vedo spesso gli infortuni che si verificano negli atleti non a causa del loro allenamento, ma a causa di ciò che stanno facendo al di fuori del loro allenamento, come stare seduti a una scrivania o in macchina per lunghi periodi di tempo e poi lanciarsi direttamente in un duro allenamento senza sciogliersi prima. Aggiungere pochi minuti di mobilità prima di iniziare un allenamento è un modo davvero semplice per evitare che ciò accada.

Queste sono solo alcune delle abitudini e degli schemi che ho visto negli atleti alle prese con gli infortuni. Naturalmente, ci sono molti altri fattori che entrano in gioco, ma questi sono i più comuni nella mia esperienza. Tieni a mente queste cose, inserisci nella tua routine quotidiana alcune attività di prevenzione degli infortuni di base (laminazione della schiuma, stretching, mobilità, ecc.), fai del tuo meglio per rimanere coerente con il tuo allenamento e continua a goderti tutto ciò che fai.

Marilyn Chychota è un allenatore certificato USAT ed ex triatleta professionista che ora è proprietario e capo allenatore di Marilyn Chychota Coaching. Trovala su MarilynChychotaCoaching.com.

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