Allenamento di nuoto nel fine settimana:allenamento senza muri

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Sappiamo tutti che il modo migliore per prepararsi a un triathlon è andare in mare aperto. Ma cosa succede se non hai accesso al mare aperto? La prossima cosa migliore è una piscina di 50 metri, ma neanche quelle sono così facili da trovare. Allora cosa? Ci sono molti modi in cui puoi simulare l'acqua aperta nella piscina, e uno di questi è chiamato trapano "senza pareti". Quando arrivi alla T in basso, devi girarti (o girarti o girarti e iniziare a nuotare indietro). È divertente? No. Ma è un ottimo modo per fare pratica in acque libere in piscina.

Tutti i gruppi:

Riscaldamento a scelta di 10 minuti
Calcio di 8 minuti (:40 facile, :20 VELOCE!, ripeti)

R:

6×50 @ :60 (discesa conteggio dei colpi 1-6)
4×100 pull @ 1:40 (3/5 schema di respirazione per 50)
4×250 @ 4:15 No Wall Drill ( 50 VELOCE!, 200 crociere)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 gratuiti)
500 (pacchi bozze rotanti)
200 defaticamento
*4400 Totale*

B:

6×50 @ 1:10 (discesa conteggio dei colpi 1-6)
4×100 pull @ 2:00 (3/5 schema di respirazione per 50)
4×200 @ 4:15 No Wall Drill (50 VELOCE!, 150 crociera)
6×150 @ 3:30 (50 non gratuito/100 gratuito)
200 defaticamento
*3300 totali*

C:

6×50 con:15 riposo (discesa conteggio dei colpi 1-6)
4×100 trazione con:15 riposo (3/5 schema di respirazione per 50)
5×200 con:30 riposo , Nessun muro (50 VELOCE!, 150 crociera)
100 defaticamento
*2300 totali*

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