Allenamento di nuoto nel fine settimana:allenamento di Tarzan

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È probabile che non ci sia una gara nel tuo futuro immediato, ma questo significa che questo è un ottimo momento per lavorare sulle piccole cose. Sebbene tu sia meno concentrato sulla forma fisica, concediti piccole aree su cui migliorare in modo che quando le gare torneranno, sarai un nuotatore più forte di quanto non sia mai stato. Una cosa su cui la maggior parte dei triatleti deve lavorare è l'avvistamento. Un modo per farlo è incorporare il trapano Tarzan nei tuoi set da bagno. Scegli il set che si adatta alla tua forma fisica e alle tue capacità e mettiti al lavoro!

Tarzan trapano: Nuota per tutta la lunghezza della piscina con la testa fuori dall'acqua per rafforzare il collo e prepararti all'avvistamento. Guarda avanti come se stessi avvistando una boa o un punto di riferimento in mare aperto.

R:
500 riscaldamento (senza pareti)
8×75 a 1:10 (25 trapano Tarzan/25 facile/25 VELOCE!)
3×900 con 60 secondi di riposo (200 VELOCE! /700 velocità olimpica o 70,3 a metà gara)
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate, ripetizione)
*4,100*

B:
400 riscaldamento (senza pareti)
4×75 a 1:30 (25 Tarzan Drill/25 facile/25 VELOCE!)
3×800 con 2 minuti di riposo (150 VELOCE! /650 ritmo olimpico o 70.3 a metà gara)
300 defaticamento (50 calci/100 nuoto, ripetizione)
*3.400*

C:
400 riscaldamento (senza pareti)
4×75 con 20 sec di riposo (25 Tarzan Drill/25 facile/25 VELOCE!)
3×500 con 2 min di riposo (100 VELOCE! /400 ritmo olimpico o 70.3 a metà gara)
300 defaticamento (50 calci/100 nuoto, ripetizione)
*2.500*

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