Allenamento di nuoto nel fine settimana:500 veloci nel tempo

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L'allenamento di nuoto di questo fine settimana include un set di 500 prove a tempo. Fallo questo fine settimana, quindi segna una data sul calendario tra circa un mese e fallo di nuovo. Il set A si basa su intervalli di 1:20–1:30 per 100. Il set B si basa su intervalli di 1:50–2:00 per 100. Il set C è di 2.000–2.500 iarde/metri in totale e si basa su un intervallo di riposo. Scegli quello che si adatta alle tue abilità e al tuo livello di forma fisica. Vedere le descrizioni delle esercitazioni in basso. Buon nuoto!

R:

400 con pinne
100 Single Arm Drill (alternati ogni 25)
400 IM (50 calci/25 esercizi/25 nuoto per bracciata)
100 3/6/3 esercizi
20 ×25 nuoto (3 VELOCI! @ :20, 1 facile @ :30)
100 recupero/facile
500 VELOCE Per TEMPO!! (tempo record)
200 recupero/facile
15×50 tirate (2 VELOCI! @ :45, 1 facile @ :60)
600 tirate (3/5/7 respirazione per 100 )
300 (50 calci/100 nuotate, ripeti)
200 defaticamento

*4100 totale*

B:

400 con pinne
100 Single Arm Drill (alternato ogni 25)
300 (25 kick/50 swim, repeat)
100 3/6/3 drill
12×25 nuoto ( 3 VELOCI! @ :30, 1 facile @ :45)
100 Recupero/facile
500 VELOCE per TEMPO!! (tempo record)
100 recupero/facile
12×50 tirate (2 VELOCI! @ :45, 1 facile @ :60)
300 tirate (3/5/7 respirazione per 50 )
300 (50 calci/100 nuotate, ripeti)
200 defaticamento

*3300 totali*

C:

300 con pinne
100 Single Arm Drill (alternato ogni 25)
300 (25 Kick/50 Swim, ripeti)
100 3/6/3 drill
12×25 nuoto ( 2 VELOCI! con:10 di riposo, 1 facile con:20 di riposo)
100 recupero/facile
500 VELOCI per TEMPO!! (tempo record)
100 recupero/facile
300 trazioni (3/5 schemi di respirazione per 50)
100 defaticamento

*2300 totali*

Trapani

Trapano a braccio singolo:

Per imparare il corretto movimento di trazione. Afferrare una piccola pedana con la mano sinistra ed estendere il braccio sinistro sopra la testa. Nuota un giro della piscina con le braccia giuste. Ciò ti consentirà di concentrarti su una trazione subacquea perfetta con il braccio destro. Cambia braccio e nuota un altro giro.

3-6-3:

Fai tre bracciate e fermati sul lato destro con il braccio destro esteso in avanti e il braccio sinistro sdraiato sul lato sinistro. Rimani in questa posizione per sei calci. Fai altri tre colpi e fermati sul lato sinistro per sei calci. Ripeti.

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