Un'ora di allenamento:giro pre-gara di Holly Lawrence

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Ti sei mai chiesto cosa fanno i migliori professionisti nei giorni che precedono una gara? Per l'allenamento di un'ora di questa settimana, abbiamo la sessione di bici che l'ex campionessa del mondo 70.3 Holly Lawrence fa il giorno prima di ogni gara. Anche ieri abbiamo fatto questo allenamento con Lawrence nel primo dei nostri Triathlete corse Zwift mensili:restate sintonizzati per i dettagli sulla prossima corsa Zwift, prevista per martedì 1 giugno alle 9:00 MDT.

Lawrence ha dichiarato:“Penso che le persone spesso si chiedano cosa sia meglio fare nei giorni prima di una gara. Ho fatto la stessa sessione di preparazione negli ultimi anni, quindi spero che anche altri possano usarla e trovarla utile."

Durante la corsa Zwift di ieri, Lawrence ha risposto alle domande degli atleti che si sono uniti da tutto il mondo, tra cui Regno Unito, Francia, Svizzera, Sudafrica e Germania, su argomenti diversi come la sua guarigione, il suo matrimonio imminente e il rifornimento del giorno della gara.

L'allenamento prevede un riscaldamento di 20 minuti nella Zona 1 (tasso di sforzo percepito, RPE 4 su 10) seguito da un intervallo di 10 minuti nella Zona 3.5-4 (RPE 7-8/10) a una cadenza di 75 -85 giri/min. Quindi girerai facilmente per cinque minuti nella Zona 1 prima del lavoro principale della sessione:due round di intervalli di quattro minuti nella Zona 5-6, idealmente nella posizione TT, con quattro minuti di recupero nella Zona 1 tra ciascuno. Questi aumenteranno sicuramente la tua frequenza cardiaca e, dopo i primi quattro minuti di intervallo, Lawrence ha digitato su Zwift:"È stato sicuramente uno sforzo in salita per me dopo sabato, ma ricorda che quando fai questo pre-gara sei fresco". (Lawrence è arrivato sesto al 70.3 St George sabato scorso).

Concludi l'allenamento con un defaticamento di 10-20 minuti per ridurre la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.

Un'ora di allenamento:la corsa pre-gara di Holly Lawrence

Riscaldamento

20 minuti @ Z1 o RPE 4/10

Set di preparazione

10 minuti. @ Z3.5-4 o RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 minuti. @ Z1 o RPE 4/10

Set principale

2 x [4 minuti @ Z5-6 o RPE 9-10/10 in posizione TT; 4 minuti recovery @ Z1 o RPE 4/10]

Raffreddamento

10-20 minuti @ Z2 o RPE 5/10

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