Allenamento di un'ora:aumenti di velocità della corsa

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Per quelli di noi ancora in grado di correre all'aperto durante la pandemia di COVID-19, c'è molta libertà e "fuga" che derivano dalle corse in stile fartlek, e questo allenamento di un'ora attinge a questo. Ci sono una serie di vantaggi nel mantenere il tuo allenamento principalmente aerobico (al fine di proteggere il tuo sistema immunitario) mentre raggiungi anche una piccola quantità di velocità massima.

Dopo un riscaldamento graduale di 10 minuti, passando da un ritmo super rilassato a un RPE di 6/10 (tasso di sforzo percepito), inizia un blocco di 40 minuti in cui ogni cinque minuti aumenterai lo sforzo per 100 iarde per 9/10 RPE. Assicurati che lo sforzo sia una leggera accelerazione rispetto a una spinta a tutto campo e assicurati di prestare attenzione alla tua forma e alla respirazione:nessuno dei due dovrebbe essere troppo faticoso. Se è possibile trasformare lo sforzo di 100 yarde in una collina/pendenza, tanto meglio.

Cerca di mantenere il tuo ritmo costante durante il blocco di 40 minuti; vuoi evitare di andare troppo forte all'inizio e poi esplodere verso la fine.

Completa la corsa con un cooldown di 8-10 minuti, riportando la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria alla fine dell'allenamento.

Un'ora di allenamento:corsa a picchi di velocità

Riscaldamento

10 min, passando da rilassato a 6/10 RPE

Set principale

40 min di funzionamento stazionario con una rampa in sforzo a 9/10 RPE ogni 5 min

Ricarica

8-10 minuti di corsa rilassata

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