Allenamento di un'ora:cambio di velocità di nuoto per il controllo del ritmo

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Controlla meglio la tua capacità di controllare il ritmo con la sessione di nuoto veloce.

L'allenamento di questa settimana viene dall'allenatore Amy Webb, direttore acquatico e capo allenatore della fascia d'età presso RallySport a Boulder, in Colorado e capo allenatore di nuoto di APEX Coaching and Consulting.

"I cambi di velocità sono importanti negli allenamenti e nelle gare", spiega Webb. "Essere in grado di cambiare velocità darà a qualsiasi atleta un vantaggio."

Riscaldamento:
300 nuoto fluido @ Race of Perceived Exertion di 5-6, respirando ogni 3 o 5 bracciate per limitare gli squilibri muscolari, ruotando il corpo da un lato all'altro

Recupero di 30 secondi

3 x 100 come nuoto/calcio/esercizio/nuoto @ RPE 4-5 con 20 secondi di recupero tra ogni 100

4×50 come
Dispari:nuoto perfetto @ RPE 5-6
Pari:build a RPE di 7-8
20 secondi di riposo tra ogni 50

4×25 scendi 1-4 RPE a partire da 5 per poi andare a 9 con 15 secondi di riposo tra ogni 25.

100 facili @ RPE di 1-2

Set principale:
200 nuotate come 50 veloci/100 andatura/50 veloci a RPE 9/7/9
30 secondi di riposo

4 x 100 mantieni la corsa insieme e buona velocità @ RPE 6
3 su 10 secondi di riposo, 1 su:40 riposo

4 x 50 tutto veloce @ RPE 10
40 secondi di riposo

1 minuto di recupero

200 nuotano come:
100 costruiscono al 90% poi ricominciano
100 costruiscono al 90%

30 secondi di riposo

4 x 100 mantieni la corsa insieme e una buona velocità @ RPE 6 come:
3 su 10 secondi di riposo, 1 su 40 secondi di riposo

4 x 50 tutto veloce @ RPE 10
40 secondi di riposo

1 minuto di recupero

200 nuotate come 150 passo gara/50 veloci @ RPE 7/9

Recupero di 30 secondi

4 x 100 mantieni la corsa insieme e una buona velocità @ RPE 6 come:
3 su 10 secondi di riposo, 1 su 40 secondi di riposo

4 x 50 tutto veloce @ RPE10
40 secondi di riposo

1 minuto di recupero

Raffreddamento
200 defaticamento facile @ RPE di 1-2

Totale:3.600 iarde

Più allenamenti di un'ora

[Allenamento di un'ora:cambio di velocità di nuoto per il controllo del ritmo: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053426.html ]