Allenamento di un'ora:set di nuoto per velocità/soglia Tri-Specific

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L'allenamento di nuoto di soglia di questa settimana è per gentile concessione dell'olimpionico e dell'allenatore Ryan Bolton, un ex corridore universitario diventato triatleta professionista che ora allena atleti, dal principiante all'élite. Tratto da Guida per i triatleti allo sprint e alle gare di triathlon olimpico , ora disponibile da Velopress, questa sessione di nuoto ha lo scopo di adattare il proprio corpo al ritmo unico di un tri-nuoto.

Dopo un breve riscaldamento (che funzionerebbe anche per il giorno della gara), il set principale della nuotata fa un ottimo lavoro nel simulare l'avvio veloce, l'"assestamento" e i piccoli picchi di ritmo che inevitabilmente si verificano durante qualsiasi nuotata a tre. Per ottenere il massimo effetto, assicurati di spingere davvero i 200 veloci, visualizzando come sarà all'inizio della tua gara:la pistola che esplode, i corpi che si dibattono intorno a te e il battito cardiaco che aumenta per l'adrenalina. Anche se le serie regolari di nuoto costante hanno un posto nel proprio programma di allenamento, a meno che non ti alleni come se correrai, è difficile adattarsi a quella frequenza cardiaca elevata in modo appropriato, prima di stabilirsi nel tuo ritmo di gara costante e gestibile.

Allo stesso modo, assicurati di spingere il secondo 200, immaginando di aggirare una boa presto o di spingerti per rimanere su un paio di piedi mentre passano. Ci sono così tante variabili e cambiamenti di ritmo in un tri-nuoto, completamente diverso dalla competizione in piscina, che è importante gestire quegli "scarichi" e poi sapere come riabituarsi.

Questo allenamento di nuoto va eseguito al meglio nella terza fase del programma di allenamento con spazio sufficiente il giorno prima e il giorno dopo per prepararsi e recuperare adeguatamente. Idealmente questa nuotata di soglia sarebbe una sessione chiave per la settimana, senza bici dure o corse nello stesso giorno.

Per ulteriori allenamenti come questo, piani di allenamento di 16 settimane per atleti di corsi brevi da principiante ad avanzato e tecniche di nuoto più approfondite, assicurati di consultare La guida per i triatleti allo sprint e alle gare di triathlon olimpico , ora disponibile da Velopress.

Nuoto di velocità/soglia Tri-Specific

Riscaldamento

400 scelta, 1 min. riposo
6 × 50 trapano, 15 sec. riposa

Set principale

200 veloce, 10 sec. riposo
8 × 100 al ritmo di soglia, 10 sec. riposo
200 veloce, 2 min. riposo
3 × 300 trazione, 20 sec. riposa

Ricarica

200 facile

Totale :3.000

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