Comprendere il ruolo della catena cinetica per i triatleti

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

A martedì alterni, avremo un PT o un allenatore che risponderà alle tue domande sulla meccanica del corpo, sull'allenamento della forza e sugli infortuni. Questa settimana Kyle Herrig, proprietario di Triplex Training, risponde:"Cos'è la catena cinetica e che ruolo ha nel mio successo come triatleta?"

—

È prima importante capire cos'è la catena cinetica e come contribuisce al tuo successo come triatleta. Il corpo umano è una macchina straordinaria composta da oltre 200 ossa e 650 muscoli, che lavorano tutti insieme per farci tagliare il traguardo. Le nostre ossa sono tenute insieme da legamenti e i nostri muscoli si collegano alle ossa tramite i tendini. Tutti questi pezzi di lavoro comprendono il nostro sistema scheletrico e muscolare e sono responsabili dell'intera complessità del movimento umano. Piuttosto che un muscolo che opera su un singolo piano di movimento, neurologicamente attiviamo più muscoli che portano il nostro corpo attraverso tutti e tre i piani di movimento. Questa è la catena cinetica:l'idea che i nostri muscoli controllino più articolazioni contemporaneamente e lavorino insieme.

Diamo una semplice occhiata al camminare. Quando fai un passo avanti con il piede destro, il braccio sinistro oscilla in avanti. Quando il piede destro va in avanti, il ginocchio si sposta in avanti, il che porta anche l'anca destra in avanti, facendo ruotare essenzialmente le anche verso sinistra, poiché ora l'anca destra è davanti alla sinistra. Mentre ciò accade, le spalle fanno il contrario:la mano sinistra in avanti e poi la spalla sinistra in avanti, facendo ruotare la parte superiore del busto verso destra.

L'intero movimento ha un effetto drammatico sul nostro nucleo. Pensa a cosa succede quando strizzi un asciugamano:attorciglia la parte superiore a destra e la parte inferiore a sinistra e hai una torsione nel mezzo. Questo è proprio come il nostro nucleo:attivazione completa e controllo dell'assistenza con il semplice movimento di un passo avanti. Immagina cosa fa il tuo core con 10.000 passi durante una gara! Anche il nuoto è un movimento a catena cinetica molto simile:dopo che il braccio destro è stato esteso, stiamo essenzialmente avvicinando l'arto destro all'anca sinistra mentre il nostro core viene attivato nella fase di trazione. Il triathlon riguarda il movimento totale della catena cinetica.

Ora dovrebbe iniziare a capire perché è importante per un triatleta allenare il proprio corpo tenendo a mente l'intera catena. Mentre l'allenamento della forza su una macchina seduta, in un unico piano di movimento, aiuterà i muscoli a rafforzarsi, è ben diverso dalla complessità del movimento nella corsa o nel nuoto.

L'allenamento della catena cinetica, invece, non solo rende questi muscoli più forti, ma può anche aiutare l'intera catena a diventare più efficiente facendo lavorare più muscoli all'interno di un esercizio e insegnando loro a lavorare insieme, proprio come farebbero nel triathlon. Se abbiamo un'incredibile forza quad, ad esempio, ma mobilità dell'anca o forza del core minima, la nostra efficienza di corsa sarà compromessa. Se poi ci alleniamo solo per la forza su una macchina, con entrambe le gambe sollevate da terra e sospese nello spazio, non farà molto per migliorare la mobilità dell'anca e la meccanica di corsa.

Mentre svolgi il lavoro di forza, inizia a pensare:è uno schema di movimento simile a quello che eseguirei in un triathlon?

Prova questo per migliorare la tua catena cinetica

Scambia lo squat con uno squat con una gamba sola con la mano opposta protesa in avanti. In piedi sulla gamba sinistra, accovacciati verso terra mentre il tuo braccio destro raggiunge circa due piedi davanti al ginocchio e un piede da terra. Prova tre serie da 10-15 per lato e nota eventuali squilibri o difficoltà.

[Comprendere il ruolo della catena cinetica per i triatleti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054075.html ]