Le basi per costruire un nucleo forte per la corsa

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C'è un noto detto in forza e condizionamento di Charles Poliquin:"Non puoi sparare con un cannone da una canoa". Probabilmente puoi immaginare che se sparassi con un cannone da una canoa, o non colpirebbe dove volevi, o affonderesti la canoa, e probabilmente entrambi. Precisione e stabilità richiedono una piattaforma solida. Allo stesso modo, un nucleo poco sviluppato in un corridore può causare inefficienze meccaniche e problemi di lesioni.

La maggior parte di noi almeno conosce alcune cose sull'anatomia e sulla forza del core, ma le sfumature vengono spesso trascurate. Nello specifico, sono i minuscoli muscoli chiamati multifidi, interspinali e rotatori lungo la colonna vertebrale e gli addominali trasversali e obliqui che sono davvero importanti, più degli addominali scolpiti che tutti conosciamo.

Stabilizzatori spinali

Quando gli stabilizzatori spinali multifidi, interspinali e rotatores sono deboli o inattivi, il nostro corpo subirà le conseguenze dell'instabilità o troverà un modo inefficiente per creare stabilità. Le conseguenze dell'instabilità della colonna lombare possono creare diverse lesioni lombopelviche, causare dolore, aggravare i nervi, inibire il reclutamento muscolare, accelerare la degenerazione del disco e avere effetti negativi sull'economia della corsa.

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