Allenamento di un'ora:set da bagno veloce e sporco

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Utilizza questa breve nuotata per risvegliare il tuo sistema di nuoto e sconfiggere la tristezza invernale.

L'allenamento di questa settimana viene da Erinne Guthrie, la proprietaria di Full Circle Triathlon Coaching a Miami, in Florida. È coach USAT di livello 2 dal 1999, coach di CHEK Holistic Lifestyle di livello 3 e coach USMS di livello 2.

"Così tanti atleti smettono di nuotare completamente in bassa stagione e penso che sia un grosso errore che ti costerà a lungo termine", afferma Guthrie. "Includere almeno 1-2 serie di nuoto brevi e veloci ogni settimana ti aiuterà a mantenere quella sensazione per l'acqua, così quando inizierai ad aggiungere il tuo volume in primavera, non ti sentirai stantio."

Il "Quick And Dirty" è un set di velocità in stile Tabata che combina scatti brevi e veloci di velocità con nuoto facile e riposo moderato. Questo è un ottimo set per l'inverno perché nessuna delle ripetizioni è molto lunga, quindi sarai in grado di mantenere la tua forma attraverso le sezioni veloci e recuperare con il nuoto facile e il riposo. La chiave di questo allenamento è impegnarsi molto nelle sezioni veloci e utilizzare il nuoto facile come recupero attivo.

Riscaldamento
150 colpi misti riscaldamento
150 kick con tavola e pinne
150 pull
150 drill a scelta

Set principale
4 x 75 come 25 facile, 25 moderato, 25 veloce; riposa 20 secondi
4 x 50 come 25 veloce 25 facile; riposa 20 secondi
4 x 50 come 25 facile, 25 veloce; riposa 20 secondi
4 x 25 tutto veloce; riposa 20 secondi
100 recupero a scelta facile

Totale:1.500

Ripeti il ​​set principale per un volume maggiore:2.400

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