Quick Set:Nuoto, Tirata, Pinne

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
400 scelte/300 tiro/200 IM/100 calcio
4x[2×200 @ 2:40 (1 VELOCE!, 1 facile)
3×100 @ 1:20 (2 VELOCE! !, 1 facile)
4×50 veloce @ :45 (3 VELOCE!, 1 facile)
100 dorso facile/recupero]
*i round di nuoto n. 1 e 3; tirare in giro n. 2; con pinne rotonde n. 4
200 scelte di defaticamento
*5200 in totale*

B:
400 scelte/300 tiri/200 non liberi/100 calci
3x[2×200 @ 4:00 (1 VELOCE!, 1 facile)
3×100 @ 2:00 ( 2 VELOCE!, 1 facile)
4×50 veloce @ :60 (3 VELOCE!, 1 facile)
100 nuota facile/recupero]
*nuota round #1; tirare in giro n. 2; con pinne rotonde n. 3
200 scelta di defaticamento
*4200 in totale*

C:
300 scelte/200 tirate/100 non libere/100 calci
2x[2×200 con:30 riposo (1 VELOCE!, 1 facile)
3×100 con:20 riposo (2 VELOCE!, 1 facile)
4×50 veloce con:15 riposo (3 VELOCE!, 1 facile)
100 nuota facile/recupero]
*nuoto round #1; pull round #2
200 scelte di defaticamento
*2900 in totale*

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