Quick Set:Decrescente di 100 secondi

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

R:
500 riscaldamento (75 nuoto/25 calcio)
8×50 su :55 (calcio DURO sul muro tra gli intervalli)
5×100 nuoto su 1:30
4× 100 nuotata 1:25
3×100 nuotata 1:20
2×100 nuotata 1:15
100 facile/recupero
4×150 tirata 2:15 (3/5/7 schema respiratorio di 50)
4 x [50 easy on :60
2×50 on :40 (VELOCE!)
4×25 on :20 (VELOCE! )]
400 defaticamento (25 calci/25 esercizi/50 nuoto)
*4400 totali*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:dovrei salvare le gambe per la bici/la corsa?

B:
500 riscaldamento (75 nuoto/25 calcio)
8×50 su :60 (calcio DURO sul muro tra gli intervalli)
3×100 nuoto su 2:00
3× 100 nuotata 1:55
3×100 nuotata 1:50
3×100 nuotata 1:45
50 recupero facile
4×100 tirata 2:00 ( 3/5 schema respiratorio di 50)
4 x [50 facile su 1:10
6×25 su :30 (VELOCE!)]
200 defaticamento
*3500 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:trovare la motivazione per nuotare quando fa freddo

C :
500 riscaldamento (75 nuotate/25 gambe)
6×50 con 10 secondi di riposo (generazione ogni 50)
3 x [100 nuotate facili con:10 di riposo
2×100 nuota VELOCE! con:10 riposo)
4×100 trazione con 15 secondi di riposo (3/5 schema di respirazione per 50)
100 defaticamento
*2200 in totale*

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