Quick Set Friday:Down &Outs

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
300 nuoto/200 trazioni/100 gambe
6×125 a 2:15 (50 gambe/75 corporatura)
2×250 a 3:40 (200 VELOCI/50 facili)
100 calci con :30 di riposo
2×200 a 3:00 (150 VELOCE/50 facile)
100 calci con :30 di riposo
2×150 a 2:20 ( 100 VELOCI/50 facili)
100 calci con :30 di riposo
2×100 @ 1:40 (50 VELOCI/50 facili)
100 calci con :30 di riposo
2×50 @ :60 (25 VELOCE/25 facile)
100 calcio con :30 riposo
4x[4×25 Down &Outs
100 facile/nuoto di recupero con :30 riposo ]
200 cooldown
*4300 in totale*

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B:
300 nuoto/200 pull/100 kick
4×125 @ 3:00 (50 kick/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 VELOCE/50 facile)
100 calci con 30 pause
2×150 @ 3:15 (100 VELOCI/50 facili)
100 calci con :30 pause
2×100 @ 2:15 ( 50 VELOCI/50 facili)
100 calci con :30 di riposo
2×50 a 1:15 (25 VELOCI/25 facili)
100 calci con :30 di riposo
4x[4×25 Down &Outs
100 nuoto facile/recupero con:60 riposo]
200 defaticamento
*3500 totali*

CORRELATO:20×50 esercizi di nuoto per triatleti

C:
300 nuoto/200 trazioni/100 gambe
4×100 con :30 riposo (50 gambe/50 corporatura)
2×150 con :30 riposo (100 VELOCI/50 facili)
50 Calcio con :30 di riposo
2×100 con :30 di riposo (50 VELOCE/50 facile)
50 Calcio con :30 di riposo
2×50 con :30 riposo (25 VELOCE/25 facile)
50 calcio con :30 riposo
3x[4×25 Down &Outs
100 facile/nuoto di recupero con :60 riposo]
150 defaticamento
*2500 in totale*

Giù e fuori:
Questo set ha due parti. Il primo sarà un numero fisso di 25 secondi. Questa parte dovrebbe essere sempre eseguita VELOCEMENTE!! Quando raggiungi l'altro lato della piscina, esci rapidamente dall'acqua, aspetta 5 secondi, tuffati di nuovo nella piscina e scatta dall'altra parte. Ripeti la scalata in uscita e 5 secondi di riposo finché non hai completato il numero indicato, ad esempio:4×25 Down &Out.
La seconda parte è il riposo e il recupero. Di solito, se il numero di D&O è uguale a 100 yarde, il recupero sarà di 100 yarde. Dopo la nuotata di recupero, riposati altri :30-:60 secondi prima di ripetere la serie.

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[Quick Set Friday:Down &Outs: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053198.html ]