Set rapido:intervalli di gara

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 yarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

R:
600 riscaldamento (100 nuotate/50 calciate)
8×75 @ 1:20 (calci/esercitazioni/nuota di 25)
8×25 @ :30 (12,5 iarde VELOCE!/12,5 facile)
4×200 @ 3:00 (100 RACE!! rest :5, 100 easy)
450 pull (3/5/7 schema di respirazione per 50)
3×200 @ 3:15 (100 RACE!! rest :5, 100 easy)
400 pull (3/5 respirando per 50)
4×100 @ 2:00 (50 RACE!! rest :5, 50 easy)
300 cool down (100 swim/50 kick)

*4300 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:tornare a nuotare dopo una pausa

B:
600 riscaldamento (100 nuotate/50 calciate)
6×75 @ 1:45 (calci/esercitazioni/nuota di 25)
6×25 @:40 (12,5 VELOCE!/12,5 facile)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! rest :5, 75 easy)
300 pull (3/5 pattern di respirazione per 50)
3×150 @ 3:15 (75 RACE!! rest :5, 75 easy)
200 pull (3/5 respirando per 50)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! rest :5, 25 easy)
300 defaticamento (100 nuoto/50 calcio)

*3300 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:esercizi per aiutare con il nuoto in acque libere

C:
600 riscaldamento (100 nuotate/50 calci)
4×75 c/:20 riposo (calci/esercitazione/nuoto di 25)
4×25 c/:15 riposo (12,5 a VELOCE!/12,5 facile)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! rest :5, 25 facile)
300 pull (3/5 schema di respirazione per 50)
3×100 @ 3:15 (75 GARA!! riposo :5, 25 facile)
300 defaticamento (100 nuoto/50 calcio)

*2300 Totale*

Altro "Chiedi a Coach Sara."

[Set rapido:intervalli di gara: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053299.html ]