Quick Set:è ora di scattare!

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Allenamento di nuoto A:
3 x (150 swim/50 single-arm drill)
3 x (150 pull buoy/50 kick) 300 pull (50 easy/50 build) alle 5:00
2 x 50 su :50 (RACE!) 300 pull (25 di coppia/75 pull) su 6:00
4 x 50 su :60 (RACE!)
300 nuotate (25 non liberi/75 liberi) su 5:30
6 x 50 su 1:15 (GARA!)
300 nuotate (senza pareti) su 5:00 8 x 25 su :30 (avvistamento 3 x ogni 25)
50 kick/150 swim cooldown
Totale:3.400

Allenamento di nuoto B:
2 x (150 swim/50 single-arm drill)
2 x (150 pull buoy/50 kick) 200 pull (50 easy/50 build) su 4:30
2 x 50 il 1:15 (GARA!) 200 passi (25 di coppia/75 tiri) il 5:00
4 x 50 il 1:30 (GARA!) 200 nuotate (25 non libero/75 libero) il 5:00
6 x 50 alle 2:00 (GARA!)
200 nuoto (senza muri) alle 4:30 6 x 25 alle:45 (mira 3 x ogni 25)
50 kick/ 150 nuoto defaticamento
Totale:2.550

Allenamento di nuoto C:
150 swim/50 single-arm drill 150 pull buoy/50 kick
100 pull (50 easy/50 build) con :30 rest
2 x 50 con :10 rest (RACE!) 100 trazioni (25 di coppia/75 trazioni) con :30 di riposo
4 x 50 con :20 di riposo (RACE!) 100 nuotate (25 non libere/75 libere) con :30 di riposo
6 x 50 con :30 di riposo (RACE!) 100 nuoto (senza pareti) con :30 di riposo
4 x 25 con :15 di riposo (vista 3 x per 25)
50 calci/150 nuoto defaticamento
Totale:1.700

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