Quick Set:Sprint Nuota Sprint

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Preparati per una nuotata sprint con l'allenamento rapido di questa settimana. Scegli la distanza che si adatta alla tua forma fisica e ai tuoi livelli di abilità e mettiti al lavoro!

Sprint Nuoto Sprint

R:

500 warm up
5×100 @ 1:50 (calcio/drill/nuoto/generazione di 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12.5, facile 12.5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 nuoto @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 nuoto @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 nuoto @ 4 :30
(1° e 3° round:nuoto, 2° round:pull)
50 recupero facile tra i round]
400 IM (calcio/esercizio/nuoto/libero di 25)
200 raffreddare

*4200 Totale*

B:

500 riscaldamento
5×100 @ 2:15 (calcio/drill/nuoto/generazione di 25)
8×25 @:40 (SPRINT 12.5, facile 12.5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 nuoto @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 nuoto @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 nuoto @ 5 :30
(1° round:nuoto, 2° round:pull)
50 recupero facile tra i round]
300 (calcio/esercizio/nuoto di 25)
200 defaticamento

*3300 Totale*

C:

400 riscaldamento
4×100 w/:20 resto (calcio/drill/nuoto/build di 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 nuoto @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 nuoto @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 nuoto @ 5:30
(1° round:nuoto, 2° round:pull )
50 recuperi facili tra i round]
100 cool down

*2500 Totale*

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